ektomorfum ve kahvaltı problemim var :/

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
merhaba arkadaşlar yaş 22 boy 1.78 kilo 52 okuması kolay olsun diye maddeler halinde yazacağım
-daha önce spor yapmışlığım yok ama artık ciddi bir biçimde başlamak istiyorum
-para problemim yok fakat spor salonuna gitmekten çekiniyorum
-doktora gidip tahlil yaptırdım ve sağlık sorunun yok sadece yemen gerekiyor dedi
gelelim asıl meseleye

normal beslenme şeklim
sabahları simit peynir ve çay .. sanayide çalışıyorum ve sabahları geçerken kahvaltılık alıyorum birazda uykuyu sevdiğim için vakitten tasarruf amaçlı
öğlen: tabildot ne gelirse bazen çorba tavuk pilav /// bazen fasulye bulgur cacık .. normal yemekler
akşam öğlene benzer evde ne yemek yapıldıysa :D

ara öğün vs. fazla tüketmiyorum geceleri yatmadan önce yemek yemeyi çok severim sadece...

PROBLEM
1-herkes sabah kahvaltısı için 2 yumurta beyazı 2 tam yumurta vs. yazmış ama ben yumurtayla arası pek olan birisi değilim yani en fazla 1-1.5 yiyebilirim yumurtasız sporcu kahvaltısı olmaz mı?
2-çoğu yerde yulaf ezmesi mutlaka yenmeli kilo için gibisinden yazılar okudum ama tadını begenemedim .. genede yerim sıkıntı olamz ama yulaf olan kahvaltı nasıl olmalıdır bilmiyorum yani sabah kahvaltısında hiç yemek yemiyor musunuz ? sadece yulaf yumurta sebze vs. mi yiyorsunuz ?açıkçası yulaf nasıl yenir onuda pek bilmiyorum anlamışta değilim :D
yardım edenlere şimdiden teşekkür ediyorum
eğer konu yanlış yerde ise kusura bakmayın modlar taşırsa sevinirim ... herkese iyi forumlar
 
Günlük tuketmemiz gereken protein miktarı vardır.bu kilomuzun 1.5 2 gr katıdır vg yapanlar için. Mesela 60 kg isen 120gr protein almalisin. Bunun buyuk kismini hayvansal proteinle et peynir gibi besinlerden alırsan yumurta yesende olur yemesende olur.
Forumda yulaf tarifleri var orda güzel tarifler var. Kahvaltıda yiceksen sadece yulaf yenmez normal kahvaltılıkların yanında yersin. Ara öğünlerde yulafı tek yiyebilirsin.

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.
Konu kilitleme sebepleri;

- Forum Kurallarına Uymayan İçerik
Kural Maddesi :10.1.3 Cevap alabilmek için açılan bir başlığın aynısının ya da benzerinin tekrar açılması yasaktır.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı