Merhaba arkadaşlar. Aranıza yeni katıldım ufak tefekte olsa vg ile ilgili kendi çapımda bilgilerim var daha önce 2 kere salon maceram var iyi başlayan kötü biten.
Dün itibari ile tekrar bu işe başladım ve bu sefer iyi başlayıp iyi sonuçlanacak, kendimi bu işe adadım irademin kocaman bir sıfır olmasına rağmen.
Boy: 180
Kilo: 56
Yaş: 24
İştah problemim yok ancak açlıktan midem kıyılsa bile üşenip yemek yemiyorum. Kilo alamama problemim sağlık sorunlarıyla ilgili değil hormon, kan, bağırsak tetkikleri ve diyetisyenden raporlar aldım herhangi bir sağlık problemim yok Allah'a şükür. Tek sıkıntım şu üstümde ki üşengeçliği atıp iştahımın sesini dinleyerek yemek yemek.
Kendime ait pastanem olduğu için gün içinde vakit konusunda problemim hiç yok o yüzden kendime göre bir beslenme programı hazırladım;
08:30› 1,5 şeker kaşığı kestane balı
09:00› 4 tam haşlanmış yumurta (az tuzlu bol baharatlı), 100gr lor peyniri(hafif zeytinyağı döküyorum üstüne), 2 dilim esmer ekmek, 1 bardak mevyesuyu
11:00› Kaju, badem, fındık, kuru üzüm hepsini karıştırıp 1 avuç yada 2 avuç, 1 tane muz yada elma o an canım ne çekiyorsa
13:00› 100-150gr bezelyeli pirinç pilavı, 100gr tavuk yada tavuk göğsü(ayrı olarak), 1 kase ıspanak üstüne güzel bir çay
17:00› Saat 11:00 ile aynı ek olarak 1 adet çikolata yada fındık ezmesi
19:00› Spor öncesi; Ton balığı, 2-3 dilim esmer ekmek
20:00-21:00› Spor, az tekrar yüksek ağırlık maximum mola. Büyük kas gruplarına odaklandım 1 ay bu şekilde devam etmeyi düşünüyorum.
21:00-21:45› 100gr bezelyeli pirinç pilavı, 1 tabak sebze yemeği, 1 kase yoğurt, 1 dilim esmer ekmek
23:00› Yatmadan önce 1 bardak süt içine bal yada pekmez katarak.
Dün bu programı uygulama konusunda sıkıntı çekmedim. Sadece spordan sonra ki ve bence en önemlisi olan yemeği yerken azda olsa zorlandım. Bununda ilerleyen evrelerde olmayacağını düşünüyorum.
Şimdi ise benim için altın değerinde olan sorum şimdi geliyor. Sadece spordan önceki ve sonraki öğünlerden sonra olmak üzere hangi ek besin takviyesini kullanmalıyım? yada kullanmalımıyım? Kilo problemimi en kısa sürede halletmek istiyorum. Ancak şuan aslında kafamda ki fikir 1 yada 2 ay bu şekilde beslenme ve antreman programım hafif oynamalar yaparak devam etmek var. Bu süre içinde değişimleri izleyerek hızlı yada yavaş nasıl bir ilerleme kaydediyorsam ona göre ek takviyelere başlamak. Kafam bu konuda çok karışık. Salonun sahibi zaten hak getire hemen kakalamak istiyor tozları hemde faiş fiyattan. İlk etapta düşünmediğimi söyledim sonrası için ne olur bilemem tabi.
Sizden bu 1 günlük antreman ve beslenme programım hakkında öneri, eleştiri veya şunu çıkar bunu ekle gibi şeylerle oynamalar yapmanızı rica ediyorum. Şimdiden teşekkür ederim.
Dün itibari ile tekrar bu işe başladım ve bu sefer iyi başlayıp iyi sonuçlanacak, kendimi bu işe adadım irademin kocaman bir sıfır olmasına rağmen.
Boy: 180
Kilo: 56
Yaş: 24
İştah problemim yok ancak açlıktan midem kıyılsa bile üşenip yemek yemiyorum. Kilo alamama problemim sağlık sorunlarıyla ilgili değil hormon, kan, bağırsak tetkikleri ve diyetisyenden raporlar aldım herhangi bir sağlık problemim yok Allah'a şükür. Tek sıkıntım şu üstümde ki üşengeçliği atıp iştahımın sesini dinleyerek yemek yemek.
Kendime ait pastanem olduğu için gün içinde vakit konusunda problemim hiç yok o yüzden kendime göre bir beslenme programı hazırladım;
08:30› 1,5 şeker kaşığı kestane balı
09:00› 4 tam haşlanmış yumurta (az tuzlu bol baharatlı), 100gr lor peyniri(hafif zeytinyağı döküyorum üstüne), 2 dilim esmer ekmek, 1 bardak mevyesuyu
11:00› Kaju, badem, fındık, kuru üzüm hepsini karıştırıp 1 avuç yada 2 avuç, 1 tane muz yada elma o an canım ne çekiyorsa
13:00› 100-150gr bezelyeli pirinç pilavı, 100gr tavuk yada tavuk göğsü(ayrı olarak), 1 kase ıspanak üstüne güzel bir çay
17:00› Saat 11:00 ile aynı ek olarak 1 adet çikolata yada fındık ezmesi
19:00› Spor öncesi; Ton balığı, 2-3 dilim esmer ekmek
20:00-21:00› Spor, az tekrar yüksek ağırlık maximum mola. Büyük kas gruplarına odaklandım 1 ay bu şekilde devam etmeyi düşünüyorum.
21:00-21:45› 100gr bezelyeli pirinç pilavı, 1 tabak sebze yemeği, 1 kase yoğurt, 1 dilim esmer ekmek
23:00› Yatmadan önce 1 bardak süt içine bal yada pekmez katarak.
Dün bu programı uygulama konusunda sıkıntı çekmedim. Sadece spordan sonra ki ve bence en önemlisi olan yemeği yerken azda olsa zorlandım. Bununda ilerleyen evrelerde olmayacağını düşünüyorum.
Şimdi ise benim için altın değerinde olan sorum şimdi geliyor. Sadece spordan önceki ve sonraki öğünlerden sonra olmak üzere hangi ek besin takviyesini kullanmalıyım? yada kullanmalımıyım? Kilo problemimi en kısa sürede halletmek istiyorum. Ancak şuan aslında kafamda ki fikir 1 yada 2 ay bu şekilde beslenme ve antreman programım hafif oynamalar yaparak devam etmek var. Bu süre içinde değişimleri izleyerek hızlı yada yavaş nasıl bir ilerleme kaydediyorsam ona göre ek takviyelere başlamak. Kafam bu konuda çok karışık. Salonun sahibi zaten hak getire hemen kakalamak istiyor tozları hemde faiş fiyattan. İlk etapta düşünmediğimi söyledim sonrası için ne olur bilemem tabi.
Sizden bu 1 günlük antreman ve beslenme programım hakkında öneri, eleştiri veya şunu çıkar bunu ekle gibi şeylerle oynamalar yapmanızı rica ediyorum. Şimdiden teşekkür ederim.
