En az zamanda 85 kilodan 72 ye düşmem lazım yardımcı olun

[BurakAcar]

85 ten 72 ye düşmem lazım kaç ayda verebilirim ve ağırlık * + kardiyo yapayım dimi önerileribizi beklıyorum kardeşlerim

 

[semsekgafir]

Valla benim uyguladığım yöntemi söyleyebilirim sana. 85'den 79'a indim 25. günüm... Umarım senin de işine yarar. Pazartesi Çarşamba ve Cuma üç gün spora gidiyorum. Ama her gün 75 dk tempolu yürüyorum... Büyük kasları çalıştırıyorum. Spora gittiğim günler Protein alıyorum. Ama sadece protein, ekmek yağlı ve tuzlu asla yemiyorum... spor dışında kalan günler diyet ürünler ve bolca light yoğurt tüketiyorum... tabi bir de acaip şekilde su içiyorum... bir adam bir saatte dört kez tuvalete gider mi? Aslında ne kadar sağlıklı bilemem... çok araştırdım bana uygun birşey bulamadım.... ben de bunu harmanladım... ortaya bu çıktı...

 

[mericboss99]

Haftada 1-2 kilo verilmesi en sağlıklı olandır.Yani 3 ayda bu kiloyu verebilirsin.Ancak vücudu yıpratma.Sadece sonuça odaklanma süreçten zevk almayı bil.

 

[BurakAcar]

Tamam işte ben ekmek 0 şeker 0 kullanıyorum yeşil çay yoğurt ve protein diyeti yapıcam be haftada 3 gün salona gidicem ve her gün 15 dk koşu 15 dk yürüyüş 10 dk ip atlıyorum aslında vücut şeklim falan iyi göbek 0 göğüsler zaten şekilli gören 70 falan diyo ama ben 85 olduğumu biliyorum o yüzden gerçektende 70 olmam lazım bu dediklerimle kaç ayda olurum

 

[rapperuzi]

bi fotoğraf eklersen yardımcı olurum

 

[boksbody]

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
Beslenme | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme Konusunda Tavsiyeler | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi