En Güncel Program Definasyon Dönemi İçin Hazırladığım Beslenme Programını Değerlendirirmisiniz

[stilem]

Definasyon dönemi için hazırladığım beslenme programını yorumlarmısınız? karbonhidratı düşür diyenler olucak karbonhidrat düşürdüğüm zamamn aldığım kalori miktarıda düşüyor kendi bütçeme uygun böyle yapabildim önerilerinizi bekliyorum.

Saat 13:00 4 Beyaz,2 Sarı Haşlanmış Yumurta = 20 Gram Protein, 12 Gram Yağ , 1 Gram Karbonhidrat, 200 Kalori

Saat 14:00 1 Adet Domates 1 Adet Salatalık = 2 Gram Protein,2 Gram Lif , 5 Gram Karbonhidrat, 33 Kalori

Saat 15:00 100 Gram Yulaf Ezmesi Ve Süt = 18 Gram Protein , 5 Gram Lif , 10 Gram Yağ , 74 Gram Karbonhidrat 450 Kalori

Saat 16:00 300 Gram Haşlanmış Tavuk Ciğeri = 62 Gram Protein , 13 Gram Yağ , 18 Gram Karbonhidrat , 441 Kalori

Saat 17:00 150 Gram Pirinç = 3 Gram Protein ,1 Gram Lif , 31 Gram Karbonhidrat,140 Kalori

Antremandan Önce 2 Gün Arayla Türk Kahvesi

Saat 18:00 Spordan 1Dakika Önce Önce 8 Gram Bcaa , 3 Gram Glutamin , 3,5 Gram Arjinin

Saat 20:30 Spordan Sonra Haşlanmış 300 Gram Tavuk Göğüs = 76 Gram Protein , 2 Gram Yağ, 330 Kalori

Saat 21:00 100 Gram Pirinç , 100 Gram Lor Peyniri = 12 Gram Protein , 1 Gram Yağ , 27 Gram Karbonhidrat , 165 Kalori

Yatmadan 1 Saat Önce 200 Gram Yoğurt = 6 Gram Protein , 8 Gram Yağ , 15 Gram Karbonhidrat , 144 Kalori


Toplamda 200 Gram Protein , 8 Gram Lif , 43 Gram Yağ , 171 Gram Karbonhidrat , 1900 Kalori