En Güncel Program Definasyon Dönemi İçin Hazırladığım Beslenme Programını Değerlendirirmisiniz

S

stilem

Üye
Saat 13:00 4 Beyaz,2 Sarı Haşlanmış Yumurta = 20 Gram Protein, 12 Gram Yağ , 1 Gram Karbonhidrat, 200 Kalori

Saat 14:00 1 Adet Domates 2 Adet Salatalık = 3 Gram Protein,2 Gram Lif , 7 Gram Karbonhidrat, 48 Kalori

Saat 14:30 50 Gram Yulaf Ezmesi Ve 1 Bardak Süt = 12 Gram Protein , 5 Gram Lif , 7 Gram Yağ , 40 Gram Karbonhidrat 272 Kalori

Saat 15:30 500 Gram Haşlanmış Tavuk Ciğeri = 102 Gram Protein , 30 Gram Yağ, 741 Kalori

Saat 17:00 200 Gram Pirinç = 4 Gram Protein ,2 Gram Lif , 40 Gram Karbonhidrat, 186 Kalori

Antremandan Önce 2 Gün Arayla Türk Kahvesi

Saat 18:00 Spordan 1Dakika Önce Önce 8 Gram Bcaa , 3 Gram Glutamin , 3,5 Gram Arjinin

Saat 20:30 Spordan Sonra Haşlanmış 300 Gram Tavuk Göğüs = 76 Gram Protein , 2 Gram Yağ, 330 Kalori

Saat 21:00 100 Gram Lor Peyniri = 10 Gram Protein , 1 Gram Yağ , 7 Gram Karbonhidrat , 65 Kalori

Saat 23:00 200 Gram Yoğurt = 6 Gram Protein , 3 Gram Yağ , 8 Gram Karbonhidrat , 184 Kalori


Toplamda 233 Gram Protein , 9 Gram Lif , 56 Gram Yağ , 100 Gram Karbonhidrat , 2026 Kalori
 
Program iyi değil. Eleştirilebilecek çok fazla şey var.
Optimumdan oldukça uzak bir program oluşturmuşsun.
Dün başka bir konuya yazmıştım.
"dönem dönem değişiyor antrenman sonrası öğünüm ama bu aralar yaptığım genelde şöyle:
400-500 ml tam yağlı süt
50 g lor peyniri
40-50 g kuru üzüm.

Neden böyle bir öğün tüketiyorum ya da neye göre buna karar veriyorum açıklayım.
-Antrenman sonrası karbonhidrat/protein oranının 3-4/1 olması gerekiyor. Bu öğün bunu sağlar.
-Öğünde alınan 2-2.5 g lösin kas protein sentezini stimule eder. Bahsettiğim öğün lösini karşılıyor.
-Antrenman sonrası 20-25 g iyi kalite protein kas protein sentezini maks yapar. O öğün bunu da sağlar.
-Kuru üzüm, glisemik indeksi yüksek ve antrenmandan sonra insülin salınımı için önemli(İnsülin, protein sentezini stimule eder). Fruktozun oluşturduğu etki glikoz ve sükrozdan düşüktür ancak kuru üzüm kuru kayısı gibi kaynaklar potasyumdan zengindir. Bu yüzden jelibon gibi boş enerji kaynakları ile karbonhidratı tamamlamak yerine hem potasyum hem vitamin ve mineral açısından avantajlı olduğundan kuru üzümü tercih ediyorum."

Diğer konunda bütçenin kısıtlı olduğuna benzer şeyler söylemişsin.
Benim tükettiğim antrenman sonrası öğün senin tükettiğinden daha hesaplı ve efektiftir. Antrenman sonrası 300 g tavuk göğsü, ya da antrenmandan önce 500 g tavuk ciğeri tüketilerek definisyon yapılmaz. Bu dönemde kas kaybını azaltmak için proteini artır derler. Ancak bu gerekli değil. Zaten aldığın proteinin tamamı kas yapımında kullanılmayacak. 500 g protein de alsan durum değişmecek. Fazla aldığın protein ortamda yeterli karnonhidrat ve yağ olmadığı için başka bir yolak ile masraflı bir enerjide kullanılacak.
Kısaca programın uygun değil. Hem dağılım, hem örüntü hem çeşitlilik vs açısından optimumdan çok uzak[DOUBLEPOST=1502801264][/DOUBLEPOST]Ayrıca başka konulara da yazmıştım. Tekrar yazayım. Arjinin, nitrik oksitin prekürsörü ancak bunun anlamı antrenman öncesi alınmalı şeklinde değil. Bir çok sporcu yanlış kullanıyor. Antrenmandan önce arjinin ALINMAMALI.
 
respect2us.23 dedi:
Program iyi değil. Eleştirilebilecek çok fazla şey var.
Optimumdan oldukça uzak bir program oluşturmuşsun.
Dün başka bir konuya yazmıştım.
"dönem dönem değişiyor antrenman sonrası öğünüm ama bu aralar yaptığım genelde şöyle:
400-500 ml tam yağlı süt
50 g lor peyniri
40-50 g kuru üzüm.

Neden böyle bir öğün tüketiyorum ya da neye göre buna karar veriyorum açıklayım.
-Antrenman sonrası karbonhidrat/protein oranının 3-4/1 olması gerekiyor. Bu öğün bunu sağlar.
-Öğünde alınan 2-2.5 g lösin kas protein sentezini stimule eder. Bahsettiğim öğün lösini karşılıyor.
-Antrenman sonrası 20-25 g iyi kalite protein kas protein sentezini maks yapar. O öğün bunu da sağlar.
-Kuru üzüm, glisemik indeksi yüksek ve antrenmandan sonra insülin salınımı için önemli(İnsülin, protein sentezini stimule eder). Fruktozun oluşturduğu etki glikoz ve sükrozdan düşüktür ancak kuru üzüm kuru kayısı gibi kaynaklar potasyumdan zengindir. Bu yüzden jelibon gibi boş enerji kaynakları ile karbonhidratı tamamlamak yerine hem potasyum hem vitamin ve mineral açısından avantajlı olduğundan kuru üzümü tercih ediyorum."

Diğer konunda bütçenin kısıtlı olduğuna benzer şeyler söylemişsin.
Benim tükettiğim antrenman sonrası öğün senin tükettiğinden daha hesaplı ve efektiftir. Antrenman sonrası 300 g tavuk göğsü, ya da antrenmandan önce 500 g tavuk ciğeri tüketilerek definisyon yapılmaz. Bu dönemde kas kaybını azaltmak için proteini artır derler. Ancak bu gerekli değil. Zaten aldığın proteinin tamamı kas yapımında kullanılmayacak. 500 g protein de alsan durum değişmecek. Fazla aldığın protein ortamda yeterli karnonhidrat ve yağ olmadığı için başka bir yolak ile masraflı bir enerjide kullanılacak.
Kısaca programın uygun değil. Hem dağılım, hem örüntü hem çeşitlilik vs açısından optimumdan çok uzak[DOUBLEPOST=1502801264][/DOUBLEPOST]Ayrıca başka konulara da yazmıştım. Tekrar yazayım. Arjinin, nitrik oksitin prekürsörü ancak bunun anlamı antrenman öncesi alınmalı şeklinde değil. Bir çok sporcu yanlış kullanıyor. Antrenmandan önce arjinin ALINMAMALI.
Genişletmek için tıkla...


stilem dedi:
Saat 13:00 4 Beyaz,2 Sarı Haşlanmış Yumurta = 20 Gram Protein, 12 Gram Yağ , 1 Gram Karbonhidrat, 200 Kalori

Saat 14:00 1 Adet Domates 2 Adet Salatalık = 3 Gram Protein,2 Gram Lif , 7 Gram Karbonhidrat, 48 Kalori

Saat 14:30 50 Gram Yulaf Ezmesi Ve 1 Bardak Süt = 12 Gram Protein , 5 Gram Lif , 7 Gram Yağ , 40 Gram Karbonhidrat 272 Kalori

Saat 15:30 500 Gram Haşlanmış Tavuk Ciğeri = 102 Gram Protein , 30 Gram Yağ, 741 Kalori

Saat 17:00 200 Gram Pirinç = 4 Gram Protein ,2 Gram Lif , 40 Gram Karbonhidrat, 186 Kalori

Antremandan Önce 2 Gün Arayla Türk Kahvesi

Saat 18:00 Spordan 1Dakika Önce Önce 8 Gram Bcaa , 3 Gram Glutamin , 3,5 Gram Arjinin

Saat 20:30 Spordan Sonra Haşlanmış 300 Gram Tavuk Göğüs = 76 Gram Protein , 2 Gram Yağ, 330 Kalori

Saat 21:00 100 Gram Lor Peyniri = 10 Gram Protein , 1 Gram Yağ , 7 Gram Karbonhidrat , 65 Kalori

Saat 23:00 200 Gram Yoğurt = 6 Gram Protein , 3 Gram Yağ , 8 Gram Karbonhidrat , 184 Kalori


Toplamda 233 Gram Protein , 9 Gram Lif , 56 Gram Yağ , 100 Gram Karbonhidrat , 2026 Kalori
Genişletmek için tıkla...

Gerçekten karışık ve bu programda devamlılık sağlancağını düşünmüyorum
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı