Selamunaleyküm 16 yaşındayım ileride spor için bir altyapı oluşturmak istiyorum.Şuan 1.77 boyunda ve 67 kiloyum göbeğim ve göğsüm biraz yağlı evde 40 kg dumbell setim var uzun bar ile birlikte acaba bana kardiyo ve ağırlık karışık bir başlangıç programı önerebilir misiniz ?
