baskn35
Üye
evet arkadaşlar 6 ay boyunca supplement kullanmadım. 7. ayımda ultimate iso93 e başladım. Memnunum.
17 yaşındayım haftanın 4 günü spora gidiyorum. Hala hacim aliyorum. Diyete 3 hafta sonra başlayacağım.
Boy 168
kilo 67
kol 36
bel 82
omuz 120
Sabah 10:00 kabın içine yulaf + kuru kayısı + ceviz + yarım ölçek iso 93
Sütle karıştırıp yiyorum.
11:00 Kahvaltı
2 tam, 2 beyaz; toplamda 4 yumurta. 3 dilim esmer ekmek. 50-100 gr az yağlı peynir, ceviz, bal
14:30 Öğle
100 gr net tonbalıklı-marullu-mısırlı-bezelyeli Sandviç (yarım ekmek)
not: tam buğday ekmeğine.
17:30 Spor öncesi
150 gr tavuk veya kırmızı et.
200 gr makarna veya bulgur pilavı
1 tabak sebze yemeği, mevsim salatası
Spora yarım saat kala (19:00) 2 diş sarımsağı suyla içiyorum.
1 portakal 1 limon yiyorum.
Spordan hemen sonra, 1 avuç kuru üzüm
ultimate iso 93. 1 ölçek. (21:00)
21:30 // 150 gr kırmızı et, 100 gr makarna, salata.
23:00 // 3 yumurta beyazı yanında 200 ml süt.
Uzun araştırmalarım sonunda yaptığım bir program.
Spora gittiğim günler bu şekilde.
Gitmediğim günler spor sonrası 1 ölçek toz hariç hepsini yapıyorum.
Yorumlarınıza açıktır, tavsiye ediyorum. zor kilo alanlar deneyebilir.
NOT : Toza başlamadan önce, akşam toz yerine 5 yumurta beyazı yiyordum. ve sonraki 150 gr et öğünüm yoktu.
2 haftadır bu şekilde besleniyorum.
17 yaşındayım haftanın 4 günü spora gidiyorum. Hala hacim aliyorum. Diyete 3 hafta sonra başlayacağım.
Boy 168
kilo 67
kol 36
bel 82
omuz 120
Sabah 10:00 kabın içine yulaf + kuru kayısı + ceviz + yarım ölçek iso 93
Sütle karıştırıp yiyorum.
11:00 Kahvaltı
2 tam, 2 beyaz; toplamda 4 yumurta. 3 dilim esmer ekmek. 50-100 gr az yağlı peynir, ceviz, bal
14:30 Öğle
100 gr net tonbalıklı-marullu-mısırlı-bezelyeli Sandviç (yarım ekmek)
not: tam buğday ekmeğine.
17:30 Spor öncesi
150 gr tavuk veya kırmızı et.
200 gr makarna veya bulgur pilavı
1 tabak sebze yemeği, mevsim salatası
Spora yarım saat kala (19:00) 2 diş sarımsağı suyla içiyorum.
1 portakal 1 limon yiyorum.
Spordan hemen sonra, 1 avuç kuru üzüm
ultimate iso 93. 1 ölçek. (21:00)
21:30 // 150 gr kırmızı et, 100 gr makarna, salata.
23:00 // 3 yumurta beyazı yanında 200 ml süt.
Uzun araştırmalarım sonunda yaptığım bir program.
Spora gittiğim günler bu şekilde.
Gitmediğim günler spor sonrası 1 ölçek toz hariç hepsini yapıyorum.
Yorumlarınıza açıktır, tavsiye ediyorum. zor kilo alanlar deneyebilir.
NOT : Toza başlamadan önce, akşam toz yerine 5 yumurta beyazı yiyordum. ve sonraki 150 gr et öğünüm yoktu.
2 haftadır bu şekilde besleniyorum.