Epaqomesus - Evde yeni başladım ve antrenman günlüklüğüm

[Epaqomesus]

Merhaba arkadaşlar. Adım Göksel. 19 Yaşındayım 1.76 boy ve 56 kiloyum. Kilo almakta çok zorlanıyorum. 20 Mart gecesi karar verdim kas yapmaya. Hiç tecrübem olmadığı için hemen spor salonuna yazılmak istemedim ve 21 mart sabahı antrenmana başladım. Antrenman günlüğüm şöyle ;

21 Mart :

Sabah kalkar kalkmaz : 3*35 Mekik - 2*15 Şınav
Öğlen : 4*35 Mekik - 3*15 Şınav
Gece yatmadan önce : 3*30 Mekik - 2*20 Şınav

Toplamda : 335 Mekik - 105 Şınav

22 Mart :

Sabah kalkar kalkmaz : 4*35 Mekik - 2*20 Şınav
Öğlen : 4*35 Mekik - 4*15 Şınav
Gece yatmadan önce : 2*50 Mekik - 3*20 Şınav

Toplamda : 380 Mekik - 140 Şınav

23 Mart

Sabah kalkar kalkmaz : 4*40 Mekik - 3*15 Şınav
Öğlen : 4*35 Mekik - 3*20 Şınav
Gece yatmadan önce : 2*50 Mekik - 4*15 Şınav

Toplamda : 400 Mekik - 165 şınav

24 Mart

Sabah kalkar kalkmaz : 4*50 Mekik - 3*20 Şınav
Öğlen : 4*40 Mekik : 4*15 Şınav
Gece yatmadan önce ( az önce ) : 3*40 Mekik - 5*20 Şınav

Toplamda : 480 Mekik - 220 Şınav

Şu an kollarım ve karın kaslarım aşırı derecede acıyor ve ağrıyor. Yanlış yaptığım bir şeyler var sanki ? 4 gün üst üste çok mu yüklendim ? Arttırmam mı gerekiyor, azaltmam mı gerekiyor programı ? Bugün hiç bir idman yapmamayı düşünüyorum, dinlenmeliyim sanki biraz. 1-2 ay evde biraz antrenman yapıp kendimi ağırlık salonuna hazırlamak istiyorum. Öneri ve tavsiyeleri bilen abilerimden, kardeşlerimden bekliyorum.

 

[Tolga00]

alt yapın yoksa ham olarak başladıysan üst üste bu kadar şınav çektiğini acıkcası düşünmüyorum eğer yaptıysanda helal olsun söyle tavsiyem olur ilk zamanda haftada 3 4 gün yap ard arda yapma 1 gün yap dinlen sonra diğer gün devam et

 

[Epaqomesus]

Alt yapı olarak bu sezona kadar futbol oynuyordum. Her idman sonrası 2*25 mekik 2*15 şınav yapıp bırakıyorduk. 3 yıl falan sadece ara ara yaptığım bir şınav - mekik var. Öyle ağırlığa falan girmişliğim yok. Tecrübeden kastım ağırlık yapmadım anlamındaydı. Teşekkürler. Bugün dinleneceğim zaten. Bayağı yanma, acı ve ağrı var kollarımda ve karnımda.

 

[Epaqomesus]

6 Kg X 2 = 12 Kg Dumbell aldım 25 tl ye bunlar için de günde 100 ile başlayıp hergün 25 - 25 arttırmayı düşünüyorum. Uygunmudur ?

 

[bozkurt73]

6 Kg X 2 = 12 Kg Dumbell aldım 25 tl ye bunlar için de günde 100 ile başlayıp hergün 25 - 25 arttırmayı düşünüyorum. Uygunmudur ?

forumda dumbell programı var onu incelemeni tavsiye ederim....birde bu sporu yapmaya karar verdiysen yani artık hayat felsefen olduysa tavsiyem ayarlanabilen ağırlıklar alman...ben ilk başlarken bu hataya düştüm...ayarlanamayanları kullanamıyorum artık....