Ercin 80kg

[kaslı erkek]

evt yaglar kasa donusmez imkansız yaglarımız sadece gerektigi zmn vucudumuza enerji saglar bska bi işe yaramazlar bnce o arkadsımız kasları yaglara donustur derken yaglarını erit yagların yerine kas hacmini arttr demek istemiş

ayrıca biz vucut yaparken sadece hücrelerimizin hacmi artmaz zmnla yeni hucreler olusur.Antreman sırasında aslında biz kaslarımızı ufak çapta parçalıyoruz ve agır çalıstıgımz zmn vucudumuz kaslarımızı bu agırlıga hazırlamak için o parcaladıgmz kasları onarıp ustune brzck dha fzla hucre oluşturuyor.

Yağlar gerektiği zaman enerji sağlar, başka da bir işe yaramaz diyerek yağları fazla küçümsemişsiniz. Yağlarınız olmasa bu sporu yapamazdınız; çünkü hücreleriniz olmaz, vitaminleri kullanamazdınız. Kaslarınızın büyümesini sağlayan testosteron gibi birçok hormonun da yağ sayesinde kullanılabildiğini biliyorsunuzdur.

 

[TuGhAn]

Genelde geceleri 2.30 3 gibi uyuyorum sabahlarıda 11.30 12 gibi uyanıyorum ama sabah 8 de uykumdan uyanıp 4 adet yumurta 100gr beyaz peynir 1 adet domates ve 1 bardak süt içip tekrar yatiyorum 12 de uyandıgımda ise shinitzel (ins dogru yazabilmişimdir) gibi bir tavuk ürünü yiyorum 3 adet 100 gr lor peyniri tereyağı ve bal yiyorum genel kah valtı gbi. yaklasık yemegim 30 dk civarı suruyor. saa 13:00 500ml süt ve 1 adet 80grlık cikolata yiyorum. saat 14:30da 200 gr tavuk gogusu salata ve ufak mezeler atıstırıyorum. 15:30da 100 gr ton alıgı ve ev yemeklerinden (pilav - fasulye - nohut - yeşillik) gbi 2 porsiyon yemek yiyorum ve tabiki butun ogunlerimin yanında 1 bardak sıvı tuketiyorum . 16:30da ozel karısmım olan bal nesquik muz ve 500 ml sutu blender ile karıstırıyorum içiyorum yarım saat sonra 17:00da normal ogun ev yemekleri yiyorum. 19:00 da ise yine normal ev yemegi ana ogun. butun gunum bu sekilde bu duzen gece 2:30a dek sürüyor

Yuh ! Kıskandım valla

 

[ErCıN]

Yağlar gerektiği zaman enerji sağlar, başka da bir işe yaramaz diyerek yağları fazla küçümsemişsiniz. Yağlarınız olmasa bu sporu yapamazdınız; çünkü hücreleriniz olmaz, vitaminleri kullanamazdınız. Kaslarınızın büyümesini sağlayan testosteron gibi birçok hormonun da yağ sayesinde kullanılabildiğini biliyorsunuzdur.

Tabiki işe yarıyorlar ama senin dedigin yag asitleridir bunları vucut zaten besinlerden kendisi sentezler yani derimizin altında bulunan yaglarımız hc bir işe yaramamaktadır.bir çok çeşit yag var

 

[anıl]

beslenmende biçok gereksiz şeylere yer vermisin.mesela sütü çok abartmışsn.midende gıda çürümlerine yol açabilirsin . 16.30da aldığın yani kendi öğünün bence alınmaması gereke tamamı basit şekere yakın gıdalar yine sütü eklemişsin . arkadaşların dediği gibi sumocu olmak istiyorsan devam et : ) . bence alman gereken 4000 kaloriyi geçmemesi lazım .

 

[dinamik.ip]

bence gayet güzel olmuş özellikle de kollar sağlam gözüküyor... konu yeniden uplanmış... şu anda devam ediyormusun? durum nedir?

 

[Malefice]

Bir insan 1.75 boyda 69 kilo gibi mukemmel bir boy kilo oraninda olup neden yaglanmak ister? Yapman gereken tek sey kas calisip protein takviyesi, nasil vereceksin bu kilolari sonra?

Bulk demek bu degil, kollarin yaglanarak irilesmesi sana ne kazandiracak?

Yanlis beslenme programi uyguluyorsun.

 

[HuSoNeVeR]

Genelde geceleri 2.30 3 gibi uyuyorum sabahlarıda 11.30 12 gibi uyanıyorum ama sabah 8 de uykumdan uyanıp 4 adet yumurta 100gr beyaz peynir 1 adet domates ve 1 bardak süt içip tekrar yatiyorum 12 de uyandıgımda ise shinitzel (ins dogru yazabilmişimdir) gibi bir tavuk ürünü yiyorum 3 adet 100 gr lor peyniri tereyağı ve bal yiyorum genel kah valtı gbi. yaklasık yemegim 30 dk civarı suruyor. saa 13:00 500ml süt ve 1 adet 80grlık cikolata yiyorum. saat 14:30da 200 gr tavuk gogusu salata ve ufak mezeler atıstırıyorum. 15:30da 100 gr ton alıgı ve ev yemeklerinden (pilav - fasulye - nohut - yeşillik) gbi 2 porsiyon yemek yiyorum ve tabiki butun ogunlerimin yanında 1 bardak sıvı tuketiyorum . 16:30da ozel karısmım olan bal nesquik muz ve 500 ml sutu blender ile karıstırıyorum içiyorum yarım saat sonra 17:00da normal ogun ev yemekleri yiyorum. 19:00 da ise yine normal ev yemegi ana ogun. butun gunum bu sekilde bu duzen gece 2:30a dek sürüyor

Afedersin ama oha :S

 

[shownodese]

ne yedin abi hiç mi tuvalete çıkmadın

 

[kıvancturkonder]

unutma çabuk kilo alarak vücuduna sadece yağ eklersin.. sadece kaslarını büyüterek kilo alırsan daha muazzam bi vücuda sahip olursun..bu yaptığımız sporun adı vücut geliştirme kilo geliştirme değil. onun için kilo konusunda fazla takılı kalmayalım arkadaşlar

 

[kıvancturkonder]

ve ayrıca bel kalınlığı genetiktir belli bi cm den aşağı inemezsin.. benim belim yağlı iken 86 cm.. yağsız halii ise 76, yani ben 76 dan aşağı inemiyorum. belini 80 cm e indirirsen gayet güzel olur bence..

 

[victor1]

belliki kilo almaya musait bir yapın var , ama 12 kılo 1 ayda enteresan ve tehlıkelı gıbı duruyor. vucut metobolızması baya bır yorulmuştur muhtemelen.keşke evelkı fotolarıda ekleseydınde bu ınanılmaz farkı net anlayabılseydık.

 

[omrbrk]

NBA'de Dwight Howard, Dwayne Wade gibi isimler bile 3 aylık yaz döneminde 3-5 kg arası kas kütlesi yapınca büyük bir başarı olarak gösterilirken senin 1 ayda 12 kg alman bana son derece gereksiz geldi açıkçası; bence diğer arkadaşların da dediği gibi bu kadar aceleci davranmaman gerekir..