Erkekte Kalça Eritme ve Şekillendirme

[Furkan1207]

Arkadaşlar bi yardımcı olursanız çok iyi olur
Ben 17 yaşındyım kilom 97 ön tarafta fazla birşey yokta arka çok kötü 110 cmlik kemer takıyorum çok çirkin görünüyor önümüzdeki hafta salona yazılıcam koşu bandında koşarsam bu tamamen erir mi yoksa kas olma ihtimali var mı?
Bu benim yine zayıflamış halim ben 1 ayda sporsuz kilo verdim 110 kiloydum 15 kilo verdim bi kısmını da geri aldım

 

[Bertann]

Anladığım kadarıyla sadece kardio çalışarak kilo vermişsiniz. Yağları yakmışsınız ancak bunun yanında kas kütlenizi artıracak ağırlık çalışmaları yapmamışsınız. Böyle olunca da kas hacminiz artmamış ve hatta olanın bir kısmını da yağla beraber yakmış olabilirsiniz.

Size tavsiyem tüm vücut ağırlık çalışması yapmanız.

Aşağıdaki başlığı inceleyiniz;

Tüm Vücut Antrenman Sistemi (Program İskeleti) - Full Body Workout | Sayfa 12 | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Tüm bunları vücudunuzu görmeden sadece yazdıklarınıza dayanarak ifade ettiğimi belirtmeliyim.

[DOUBLEPOST=1460879122][/DOUBLEPOST]Merhabalar 93 kilodan 82 kiloya düştüm göbek falan Dümdüz Olmuş Basenler değilde Kalçam Büyük çok yağ var şişkin Ne yapmalıyım SPOR SALONUNA BAŞLADIM İKİ GÜNDÜR FAKAT BİR SONUÇ ALACAĞIMI SANMIYOR NE YAPMALIYIM SPOR SALONUNDA YARDIMCI OLURMUSUNUZ KALÇA İÇİN ORADA NE TÜR EGZERSİZ VAR NELER YAPABİLİRİM[DOUBLEPOST=1460879315][/DOUBLEPOST]

Muhtemelen spor yapmadan kilo verdiğin için şu an ki duruma düştün . Öyle kalça calısmakla kalçanın senin tahmin ettiğin gibi büyümesi çok kolay bir şey değil . Kalçandaki yağları o bölgedeki kasları calistirmadan ve aynı şekilde adam akıllı bir antrenman programi uygulamadan eritemezsin. Diyet konusunda başarılı olduğun ise verdiğin kilolardan belli oluyor . Kısacası bu uyguladığın diyeti Sporla desteklemen lazım aksi takdirde üzerine kıyafet bulmak için daha çok çabalaman gerekir

rhabalar 93 kilodan 82 kiloya düştüm göbek falan Dümdüz Olmuş Basenler değilde Kalçam Büyük çok yağ var şişkin Ne yapmalıyım SPOR SALONUNA BAŞLADIM İKİ GÜNDÜR FAKAT BİR SONUÇ ALACAĞIMI SANMIYOR NE YAPMALIYIM SPOR SALONUNDA YARDIMCI OLURMUSUNUZ KALÇA İÇİN ORADA NE TÜR EGZERSİZ VAR NELER YAPABİLİRİM[DOUBLEPOST=1460879361][/DOUBLEPOST]

bölgesel zayıflama maalesef münkün değil hangi hareketi yaparsanız yapın
iyi bir diyetle güzel bir antreman programıyla vucudunuz çok iyi gözükeceğinden eminim
spor salonuna yazılmanızı öneririm

Merhabalar 93 kilodan 82 kiloya düştüm göbek falan Dümdüz Olmuş Basenler değilde Kalçam Büyük çok yağ var şişkin Ne yapmalıyım SPOR SALONUNA BAŞLADIM İKİ GÜNDÜR FAKAT BİR SONUÇ ALACAĞIMI SANMIYOR NE YAPMALIYIM SPOR SALONUNDA YARDIMCI OLURMUSUNUZ KALÇA İÇİN ORADA NE TÜR EGZERSİZ VAR NELER YAPABİLİRİM[DOUBLEPOST=1460879540][/DOUBLEPOST]

Anladığım kadarıyla sadece kardio çalışarak kilo vermişsiniz. Yağları yakmışsınız ancak bunun yanında kas kütlenizi artıracak ağırlık çalışmaları yapmamışsınız. Böyle olunca da kas hacminiz artmamış ve hatta olanın bir kısmını da yağla beraber yakmış olabilirsiniz.

Size tavsiyem tüm vücut ağırlık çalışması yapmanız.

Aşağıdaki başlığı inceleyiniz;

Tüm Vücut Antrenman Sistemi (Program İskeleti) - Full Body Workout | Sayfa 12 | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Tüm bunları vücudunuzu görmeden sadece yazdıklarınıza dayanarak ifade ettiğimi belirtmeliyim.

rhabalar 93 kilodan 82 kiloya düştüm göbek falan Dümdüz Olmuş Basenler değilde Kalçam Büyük çok yağ var şişkin Ne yapmalıyım SPOR SALONUNA BAŞLADIM İKİ GÜNDÜR FAKAT BİR SONUÇ ALACAĞIMI SANMIYOR NE YAPMALIYIM SPOR SALONUNDA YARDIMCI OLURMUSUNUZ KALÇA İÇİN ORADA NE TÜR EGZERSİZ VAR NELER YAPABİLİRİM

 

[Mericc_91]

hocam bendede eskiden aynı sorun vardı en sevmediğim bölgelerden biriydi orası ama hergün koştum yüsek bir şekilde ve 2 aya yakın süre sonra hiç abartmadan eridi gitti hiçbirşey kalmadı sende koşmaya devam biraz sıkacaksın 1 2 ay daha sonra eriyince antremanlara devam edersen birdaha böyle bir sorun yaşamazsın

 

[Bertann]

Hocam ben şuan Spor Salonuna Yazıldım Ne yapayım Orda hangi Makinalarla Uğraşayım

 

[Mericc_91]

Hocam ben şuan Spor Salonuna Yazıldım Ne yapayım Orda hangi Makinalarla Uğraşayım

Kardeşim ben koşubandında hergün antreman yaparak eritmiş o yağları tamamen ben biraz ağır çalışıyordum ama yinede söyleyim koşu bandında önce yarım saat hızlı tempo yürüme yaklaşık bir yarım saatte koşuyordum baya sucuk gibi terleyip bırakıyordum antremanı..ama ilkten o şekilde başlaman kasar yavaş yavaş git..ayrıca internetten interval cardio araştır bir derim...

 

[Bertann]

Kardeşim ben koşubandında hergün antreman yaparak eritmiş o yağları tamamen ben biraz ağır çalışıyordum ama yinede söyleyim koşu bandında önce yarım saat hızlı tempo yürüme yaklaşık bir yarım saatte koşuyordum baya sucuk gibi terleyip bırakıyordum antremanı..ama ilkten o şekilde başlaman kasar yavaş yavaş git..ayrıca internetten interval cardio araştır bir derim...

Eyvallah abim Sağol

 

[body yeni]

Kalçası Büyük olanlar için söylüyorum duruş bozukluğunuz olma ihtimali de var.Şu resme bakın isterseniz.
http://farmlandfitness.com/wp-content/uploads/2015/12/61b873e398e8d9d13312b9f972f07029.jpg

 

[kaldıray]

Bisiklet, legpresste kendi ağırlığının 2 katını hedefle. Stiff legged dead lift. Yapa bildiğin kadar ağırlıkla.. kemeri unutma. Legpress ve deadlifti süperset plarak tap arkasından yarımsaat tempolu yürü. Uzun sürer ama etkili olur. Denendi

 

[Burak4618]

Ya o kadar yok ama rahatsız edici geliyo bana 99cm ölçtüm uylukta 55 cm geliyo gerekli antreman dan sonra gidicek gibi duruyo yağ olduğunu hissediyorum antrenmanla düzelir gibi geliyo ama hangi antremanlar iyi bilmiyorum

Baldır mı 99cm hocam?

 

[Gokkker86]

hocam bendede eskiden aynı sorun vardı en sevmediğim bölgelerden biriydi orası ama hergün koştum yüsek bir şekilde ve 2 aya yakın süre sonra hiç abartmadan eridi gitti hiçbirşey kalmadı sende koşmaya devam biraz sıkacaksın 1 2 ay daha sonra eriyince antremanlara devam edersen birdaha böyle bir sorun yaşamazsın

Katılıyorum