Beslenmen ve dinlenmen yeterli degil buyuk ihtimalle, programini birgun dinlenme bir gun idman seklinde yap. Protein tuketimini kilo basi 1.5 -1.8 gram gibi ayarla. Yeni baslayanlardaki beslenme onerilerini dikkate alabilirsin. Saglik sikintin yoksa idman sonrasi soguk dus recovery ye destek olacaktir.