eski programım

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan emrah
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
emrah

emrah

Üye
SABAH
5yumurta beyazı cokelıkle karıstırılıp tavada
100grm mısır gevregı
peynır
recel
cat
ARA OGUN
bebek buskıvısı 100grm
30gr sıyah uzun kurutulmus
OGLE YEMEGI
corba
makarna yada pilav
300grm gogus bonfıle
salata
ARA OGUN
bebek buskıvısı 100grm
30gr sıyah uzun kurutulmus
AKSAM YEMEGI
corba
makarna yada pilav
300grm gogus bonfıle
tatlı
YATARKEN
1 TANE MUZ


bu programla beslendım ama pek bır faydasını gormedım degısıklık yaparsanız sevınırım tesekkurlerweightlifterdumbelllls
 
benim ilk gozume carpan iki ogunde de 300 er gr. et yemen,bence bu 600 gr. i 4 bol,150 ser gr. olarak tuket.ayrica yas,boy,kilo,yag orani hakkinda bilgi versen ve suanki amacinin tam ne oldugunu soylersen herkes sana daha faydali bilgiler verecektir emrah.
 
emrah peki bu beslenme ile nereye vardin,ne sonuclar aldin,ayrica asagi yukari suan daki yag oranini bilemiyor musun?birde yediklerinin karbonhidrat cinsinden olanlarin gramajlari nedir?
 
valla abıcım bu beslenmeyle ben 66 kılodan 71 e kadar cıktım ama vucudumun yag oranı fazlalastı suan vucudumda yag yok denılebılcek kadar az dece mıdede var oda bayadır mıde calısmıyorum calısırsam o sorunda kalkıcaktır
zaten yazmısım abı 1 tabak makarna ne kadar gelır bılmıyorum dıgerlerının gramajları yazıyo orda tatlı 1 kase peynır falan tatımlık alıyorum
 
emrah dedi:
valla abıcım bu beslenmeyle ben 66 kılodan 71 e kadar cıktım ama proteın tozu+amıno asıt+creatınde vardı. vucudumun yag oranı fazlalastı suan vucudumda yag yok denılebılcek kadar az dece mıdede var oda bayadır mıde calısmıyorum calısırsam o sorunda kalkıcaktır
zaten yazmısım abı 1 tabak makarna ne kadar gelır bılmıyorum dıgerlerının gramajları yazıyo orda tatlı 1 kase peynır falan tatımlık alıyorum
Genişletmek için tıkla...
weightlifter
 
Emrah programında bebe bisküvilerinin yerine yulaf+süt+bal karışımını deneyebilirsin.Yağlanma problemin daha az olur ve kilo alımı yapar ;)
 
emrah dedi:
weightlifter
Genişletmek için tıkla...


emrah anlamiyorum bunlari kasti mi yapiyorsun?bu yaptiginin kurallara aykiri oldugunu bilmiyor musun ki sanirim en iyi senin bilmen lazim,kurallari ogrenene kadar en az 50 mesajini silmistik.
 
ok tamam.

bence yedikerini tartarak ye,diger arkadasin dedigi gibi kompleks karbonhidratlara yonel,en iyi cozum tarti ve aynada kendini takip ederek,beslenmeni ona gore yonlendir,tartarak yersen o zaman gidisata gore azaltir veya cogaltirsin.
 
140 gr. civari protein aliyorsun sabah sadece biraz az gozuktu gozume,ayrica tek seferde o miktari tukettigin icin vucut hepsini kullanamiyor olabilir,onceden de soyledigim gibi o miktari ogunlerin icine biraz dagit ve kompleks carb. tuketmeye basla bak bakalim fark nasil olacak.
 
proteın bence biraz düşük.ama en önemlisi ise proteın kaynağının sabit bir besin üzerinden karşılanıyor olması.tavuk bonfile yerine diğer günlere ton balığı kırmızı et gibi şeyleride koymaya çalış.ayrıca gunluk yumurta beyazı tuketımınıde daha ust sınırlara taşıyabilirsin.özelliklede tum gece vucudu besleyebilecek bir kaynak ile yatmadan önceki öğününü tamamlamanı onerırım.
 
ben genellikle yatmadan önce lor tüketirim.daha önceki senelerimdede yumurta beyazı,süt-meyvalı yogurt,dondurma ve proteın tozunu mix yapııp içerdim.zevkine göre içine 1 tane muzda koyabilirsin.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı