Ev Antremanı İçin Beslenme Programı

[DeaqLe]

İyi Akşamlar ;

Arkadaşlar eve ağırlık sehpası ve 50 kglık ağırlık seti alıcam.Ona göre de bir beslenme programı yaptım Lütfen eksik bir tarafı varsa programın yorum yapın.

177 Cm Boyunda 75 Kilo Ağırlığındayım.Amacım göğüs ve göbek yağ birikimden kurtulup kas kütlesi kazanmaktır.

Sabah Kardiosu : 05.00 06.00 Arası

İlk Öğün : Whey Su İle

1 Elma

Kahvaltı:Yulaf ezmesi 1 kaşık bal ekliyorum.

2 Tam + 2 Beyaz Yumurta

1 Fincan Kahve

Ara Öğün : 1/2 Servis Whey ile Müslili Sade Yoğurt ( Fındık ve Meyve de olabilir )

Öğle:150 Gr Tavuk Göğsü (Ton balığı ,Sığır Eti vb.. )

1 Kase Yoğurt

Yarım Kase Esmer Pilav

1 Fincan Yeşil Çay


Antreman Öncesi : 30 Dakika Önce

1 Servis Whey + 5 Gr Kreatin

1 Büyük Elma

1 Fincan Kahve

Antreman Sonrası :

1 Servis Whey Sporcu İçeceği veya Vişne suyuyla

Akşam Yemeği :

1 Kase Brokoli

150 Gr Tavuk Göğsü

1/2 Kase Yoğurt

1 Kase Salata

Yatmadan Önce :

1 Servis Kazein süt ile içilip yatıyorum

 

[demir00]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız tasınmıstır.
tasınma sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi