Ev için program verebilecek var mı ?

[volvol6161]

ev için program kullanan var mı
doğal yapıyorum sporu (sigaram alkolum yok protein tozu falan boş iş adı üstünde toz çamur gibi bir şey abi benim görüşüm boşa polemiğe girme okuyorsan tamam sen kullan ben kullanmıyorum. doğal yollarla alıyorum zaten)
5-6 gün yaptım daha 1 gün off 1 gün spor şeklınde yapıyorum
boy 1.80 kg 79
salona gittim yeni açıldı evin yanında adam 3 ay 200 tl diyor cadde üzeri sanırım pahalı yok dedim kendım alet alır evde devam ederim daha mantıklı
1 yılda 800 tl yapar versem 800 tl ye ben on numara aletler alırım odama hemde ömürlük yarın evlenince taşırım evime demir ne bozulur ne kokar sonuçta
dambıl var evde 20 kg ayarlanabılır bi ton kası çalıştırıyorum tek dambılla sandalye vs ayarlayınca hepsi oluyor sporun yeri olmaz sonuçta varsa evde program yapan kullanan paylaşırsa sevinirim yada tecrübelilerden ev için program yazacak bana çok makbule geçer
vucudum hiç bişe yapmadan da fitti çok şükür yağlı şekerli falan yemediğimden sanırım sporda yapınca bomba gibi olacağımı düşünüyorum
sağolun

not beslenme programı sabahları yulaf lor ve 1-2 kaşık yoğurtu kaşıklıyorum
öğlen salata tavuk pilav veya bulgur
1 bardak domates suyu içersem içerim evde rendeleyip
akşam da aynı şekılde
gece lor yanına 1 kaşık yoğurt
ara öğünler tüketmem pek şekerlı gıda almam insülin uçmasın yersem 1-2 avuç beyaz leblebi memleketten fıstık geldi fıstık falan o şekıl

 

[torifonta]

Valla internette bir sürü antrenman videosu var hangi bölge için kaç hareket girebilirsin , hangi hareket daha verimli buna kendin karar verebilirsin ama örnek olsun diye bi evde yaptığım omuz antrenmanımı paylaşayım
Yana açış
Dumbell shoulder press
Öne açış
biraz yana eğilerek Tek el yana açış
ve öne eğilerek omuz arası boşluk için açış
Set sayısı ve tekrar sayısı yazmadım çünkü onu antrenmandaki formum belirler genelde 3-4 set olur ama tekrarı tükenene kadar yaparım umarım faydası olmuştur, başarılar.

 

[boksbody]

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
Beslenme | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme Konusunda Tavsiyeler | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi