Merhaba arkadaşlar,
Geçen haftadan beri kullandığım ve hayli memnun kaldığım bir kilo-aldırıcı tarifi vereyim istedim.
Not: Marka verip vermemem gerektiğini bilmiyorum ama isteyen kolayca ulaşsın diye, markaları da yazacağım.
1 ölçek Weider Whey (kana hızlı karışan protein)
1 ölçek Optimum Casein (kana yavaş karışan protein)
1 ölçek Hardline Carbopure (%100 maltodextrin karmaşık karbonhidratı)
1/2 Bardak Lifalif Yulafezmesi (Lif kaynağı)
1 Adet orta boy muz (ne ararsan var bunda
2 Bardak Pınar Süt Denge Laktozsuz (laktozu sinderemeyenler için)
1 Tatlı Kasığı Fitnut %100 fıstık ezmesi (sağlıklı yağ)
Değerler ise şöyle:
Toplam Kalori: 907 kcal
Toplam Yağ: 21.5gr
Toplam Karbonhidrat: 111.45gr
Toplam Protein: 66.4gr
Bir yıldır denemediğim gainer kalmadı(optimum, bsn, hardline...), en iyisi bile fayda etmedi. Düzenli antranman yapan biri olarak, 81-82 kilo arası gidip geldim sürekli. Bir haftadır yukarıdaki tarifi uyguluyorum ve şimdiden yarım kilo kadar aldım ve ilk defa 83kg barajını üç gün üst üste geçtim. Herkese aynı etkiyi yapacak diye bir kural yok ama bende işe yarayan, şişme ya da gaz yapmayan, içtikten sonra yormayan bir kilo-aldırıcı tarifi çıkarınca paylaşayım dedim. Umarım benim gibi kilo almakta zorlananlara faydalı olur.
Geçen haftadan beri kullandığım ve hayli memnun kaldığım bir kilo-aldırıcı tarifi vereyim istedim.
Not: Marka verip vermemem gerektiğini bilmiyorum ama isteyen kolayca ulaşsın diye, markaları da yazacağım.
1 ölçek Weider Whey (kana hızlı karışan protein)
1 ölçek Optimum Casein (kana yavaş karışan protein)
1 ölçek Hardline Carbopure (%100 maltodextrin karmaşık karbonhidratı)
1/2 Bardak Lifalif Yulafezmesi (Lif kaynağı)
1 Adet orta boy muz (ne ararsan var bunda
2 Bardak Pınar Süt Denge Laktozsuz (laktozu sinderemeyenler için)
1 Tatlı Kasığı Fitnut %100 fıstık ezmesi (sağlıklı yağ)
Değerler ise şöyle:
Toplam Kalori: 907 kcal
Toplam Yağ: 21.5gr
Toplam Karbonhidrat: 111.45gr
Toplam Protein: 66.4gr
Bir yıldır denemediğim gainer kalmadı(optimum, bsn, hardline...), en iyisi bile fayda etmedi. Düzenli antranman yapan biri olarak, 81-82 kilo arası gidip geldim sürekli. Bir haftadır yukarıdaki tarifi uyguluyorum ve şimdiden yarım kilo kadar aldım ve ilk defa 83kg barajını üç gün üst üste geçtim. Herkese aynı etkiyi yapacak diye bir kural yok ama bende işe yarayan, şişme ya da gaz yapmayan, içtikten sonra yormayan bir kilo-aldırıcı tarifi çıkarınca paylaşayım dedim. Umarım benim gibi kilo almakta zorlananlara faydalı olur.