Hypodenz
Üye
Ev yapimi ptotein bar,
Malzemeler (5 adet icindir);
200gr fistik ezmesi (ev yapimi - tarifi verilecek)
200gr yulaf
5 olcek whey protein (ON Classic whey - yeni cikan)(benimki vanilya aromaliydi)
yettigi kadar su ya da süt(az yaglı ya da yagsız)
Fistik ezmesi hazirlanisi
blender'a 250 gr kavrulmus tuzsuz yer fıstığını koyuyoruz(başka herhangi bir ek yag ya da tuz şeker yok, sadece yer fıstığı) tahta kaşık yardımı ile ustten aşağı dogru iterek (tabii elinizde rondo varsa herhangi bir müdahaleye gerek yok) karıştırıyoruz, hazır fıstık ezmeleri kıvamına gelince, bir kaba boşaltıyoruz(mıkrodalga fırına gırebılecek ya da ısıtma yapabileceginiz bir kap olursa iyi olur)
bu kısım biraz meşakatli ama protein bar icin deger artık,
blender'ı İYİCE yıkayıp kuruluyoruz,
İçerisine yulafı koyup toz haline gelene kadar karıştırıyoruz, daha sonra 5 ölçek whey'i ekleyip bir miktar daha karıştırıyoruz.
mikrodalga fırında ısıttığımız kıvamı bir miktar cıvıklaşan fıstık ezmesine yulaf+whey karışımını ekliyoruz.
azar azar su ya da sütü ekleyerek karışımı macun kıvamına kadar karıştırıyoruz (Dip not: Biseps ya da omuz antremanı sonrası yapmassanız iyi olur zira hakkaten kaşık ile karıştırırken kollar zorlanıyor
)
Daha sonra karışımı aluminyum folyaya yayarak fotograftaki gibi bır sekil yapıp ıstedıgınız kadar parcaya ayırıyorsunuz (5 adet benim için uygundur)
Besin değerleri (1 adet içindir)(elimdeki malzemelerden tek tek hesapladım - sizin malzemeleriniz için değişkenlik gösterebilir)
Protein 40gr (23gr hayvansal/whey ve sut - 17gr bitkisel/fıstık ezmesi ve yulaf)
Yağ 22gr (yanılmıyorsam doymus yag yok/fıstık ezmesi ve sütten)
Karbonhidrat 34gr (sadece 1 gr şeker var o da Whey'den)
1 adet yaklaşık 500 kaloridir
karışımı buzdolabında saklayabilirsiniz, sabah evden çıkarken benim yaptığım gibi 1 parçasını yine folyoya sarıp yanınızda gütürerek, öğleden sonrası için kullanabilirsiniz.
Afiyet olsun
Malzemeler (5 adet icindir);
200gr fistik ezmesi (ev yapimi - tarifi verilecek)
200gr yulaf
5 olcek whey protein (ON Classic whey - yeni cikan)(benimki vanilya aromaliydi)
yettigi kadar su ya da süt(az yaglı ya da yagsız)
Fistik ezmesi hazirlanisi
blender'a 250 gr kavrulmus tuzsuz yer fıstığını koyuyoruz(başka herhangi bir ek yag ya da tuz şeker yok, sadece yer fıstığı) tahta kaşık yardımı ile ustten aşağı dogru iterek (tabii elinizde rondo varsa herhangi bir müdahaleye gerek yok) karıştırıyoruz, hazır fıstık ezmeleri kıvamına gelince, bir kaba boşaltıyoruz(mıkrodalga fırına gırebılecek ya da ısıtma yapabileceginiz bir kap olursa iyi olur)
bu kısım biraz meşakatli ama protein bar icin deger artık,
blender'ı İYİCE yıkayıp kuruluyoruz,
İçerisine yulafı koyup toz haline gelene kadar karıştırıyoruz, daha sonra 5 ölçek whey'i ekleyip bir miktar daha karıştırıyoruz.
mikrodalga fırında ısıttığımız kıvamı bir miktar cıvıklaşan fıstık ezmesine yulaf+whey karışımını ekliyoruz.
azar azar su ya da sütü ekleyerek karışımı macun kıvamına kadar karıştırıyoruz (Dip not: Biseps ya da omuz antremanı sonrası yapmassanız iyi olur zira hakkaten kaşık ile karıştırırken kollar zorlanıyor
)Daha sonra karışımı aluminyum folyaya yayarak fotograftaki gibi bır sekil yapıp ıstedıgınız kadar parcaya ayırıyorsunuz (5 adet benim için uygundur)
Besin değerleri (1 adet içindir)(elimdeki malzemelerden tek tek hesapladım - sizin malzemeleriniz için değişkenlik gösterebilir)
Protein 40gr (23gr hayvansal/whey ve sut - 17gr bitkisel/fıstık ezmesi ve yulaf)
Yağ 22gr (yanılmıyorsam doymus yag yok/fıstık ezmesi ve sütten)
Karbonhidrat 34gr (sadece 1 gr şeker var o da Whey'den)
1 adet yaklaşık 500 kaloridir
karışımı buzdolabında saklayabilirsiniz, sabah evden çıkarken benim yaptığım gibi 1 parçasını yine folyoya sarıp yanınızda gütürerek, öğleden sonrası için kullanabilirsiniz.
Afiyet olsun
