Evde çalışma güçsüzlük,program değiştirme

[Villeneuve]

Ben evde çalışıyorum tek dumbell var sadece kol çalışıyorum..2+2 ve 3+3 kg plakalarım var.2+2 kg ile çalışırken gayet rahat çalışıyorum ama 3+3 ile çalışırken baya zorlanıyorum.Tam düzenli olmasada 3 aydırda çalışıyorum.Kollarım 38 cm tabi sol sağ 1 cm yakın fark var
Bu güçsüzlük neden kaynaklanabilir çalışmıyorum şuanda kendimi öyle çok yorduğumda söylenemez.
Hareket olarak dumbell curls,hummer curls,Adını tam bilmiyorum cons.... curls,ve triceps çalışıyorum.Kolla alakalı başka nasıl hareketler yapabilirim.

 

[Mestano]

diğer hareketleri(barla ve makineyle girilen) girmediğinden dolayı olması muhtemel. Bir diğer muhtemel şey ise diğer bölgeleri girmemen. Mesela sırt/kanat çalışmaman oldukça etkileyecektir biceps antremanını. Son olarak aralarında en az ihtimal verdiğim bilek çalışmaman. Büyük ihtimalle sebebi yukarıda saydıklarımın ilk ikisidir.

 

[zatzot]

Ben de 4lük var 2 tane . Nasıl yapabilirim ? Sitede pek resim bulamadım .

 

[Mestano]

Bulamadıysan sana helal olsun demekten başka birşey düşmez.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html

 

[zatzot]

Helal olsun da , ben de sanırım program bozukmuş , görünmüyordu . Şimdi gördüm , sağol .

 

[zatzot]

Peki kaç dakika-saat olmalı ? Aralıksız olamaz sanırım . O adresteki hareketlerin bazıları da birbirine benziyor . Mesela bir hareketi kollar yanana kadar mı yapmalı ?

Siz bütün hafta spor salonundasınız sanırım . Kaç saat çalışıyorsunuz ?

 

[sovereign]

Peki kaç dakika-saat olmalı ? Aralıksız olamaz sanırım . O adresteki hareketlerin bazıları da birbirine benziyor . Mesela bir hareketi kollar yanana kadar mı yapmalı ?

Siz bütün hafta spor salonundasınız sanırım . Kaç saat çalışıyorsunuz ?

bütün hafta değil.4-5 gün haftada.
antreman süresi sana bağlı.önceden yap planını fazla dolaşma salonda yap antremanını git.45dk da biter zaten.
mesela 3x8 set yap set araları 30sn olsun.