orhan kalayci
Üye
Arkadaşlar üç aydır evde vücut geliştirme yapıyorum bir bench sehpam,z ve düz bar,iki kısa bar ve 60 kglik ağırlıklarım var , 2,5 ay full body belli bir programım yok canim ne isterse onu yaptım sabahları işe akşamları okula gidiyorum eve gelmem saat 22-22.30 u buluyor bu yüzden protein tozu kullanıyorum normalde ilk aylar kullanmam ama daha önce 5 yıllik süre zarfında 3 ay 5 ay çalışıp çalışıp birakmisligim var hızlı gelişim görmek için kullanıyorum 7 kilo aldım şuan tek bölge antrenmanına geçmeyi düşünüyorum çünkü fullbodyde vaktim çok yok ve çok yoruyor ise gitmeye eriniyorum bana tek bölge veya en çift bölge antrenmanı hakkında ve gelişimin hakkında bilgi verirseniz sevinirim.Son olarak sırt çalışmadım barfiks çekecek yer yok onun harici nasılım . Simdiden Teşekkürler
Kol 29 idi 33 oldu
kg 58 idi 65 oldu diğer ölçüleri bilmiyorum
Kol 29 idi 33 oldu
kg 58 idi 65 oldu diğer ölçüleri bilmiyorum
ne güzel compund hareketler yapacağın barların benchin herşeyin var. ben senin yerinde olsam bar ile bench, deadlift, bentley row,overhead press ve squat ile tüm vücudumu az tekrarla çalıştırır, sonra eksik olan yerlerim içinde yüksek tekrarlı asistan izole hareketler eklerdim. 1.25 lik bir de plaka alırsan her hafta ağırlık arttırıp güzel bir progresive overload yakalarsın. efsane olur. vaktim ve enerjm kalmıyor diyorsun, hiç asistan koymasan bile ilk gün squat, bench ve overhead press ikinci gün ise deadlift ve bentley row koy. 3 set 5 tekrar yap. 30 dk sürer. birer tane de asistan hareket koydunmu bir antreamanın 40 dakika sürer. hem az yorulur hemde tüm vücudunu çalıştırırsın. evde yada sokakta az aletle düzgün çalışmanın tek yolu budur bence