Arkadaşlar merhaba spora başlayalım 3 ay kadar oldu lakin iki ay once motor kazası geçirdim ve sadece bir ay bacak çalışabildim doktorum tam iyileşene kadar izin vermedi ama artik iyiyim bu seferde salonlar kapalı aslında 3ayda kendi vucudumu biraz tanidim omuz kol göğüs çok güzel gelişti ama bacak çalışmadığım için pek bilgim yok evde 30kg ya kadar arttırılabilir halter seti gibi bişey var iş görüyor bu kilo ile evde bacaklarımı geliştirebilirmiyim cokmu hafif kalir?
Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz.
Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Evde 30KG ile bacak kası geliştirme
- Konuyu başlatan Akis1903
- Başlangıç Tarihi
Lunge ve barbell single leg squat yapın normal squat çeşitleri hafif gelirse dediğim hareketlerin formlarını youtube dan bulabilirsiniz.
deniz13mtal
Üye
Hareket çeşitliliği yakalarsan bir süre yeterli olur bence o ağırlık en azından salonlar açılana kadar idare edersin.
deniz13mtal
Üye
Birazcık orneklendirirseniz çok makbule geçer
Lunge, Jump squad, Squad pozisyonunda bekleme, Komando dansı.
BadiEkrem34
Üye
kritik hareketlerle işi çözebilirsin. Single leg squat ve jump hareketleri gibi. Zıplama boyunu da arttırır. Ayrıca yapabilirsen sprint i öneririm.