• Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

evde 7 ay

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Başarılı, herşey çok olumlu. Evde yeterli ekipmanınız varsa salona gitmenize gerek yok.
 
Güzel gelişim göstermişsin, başlangıç noktanın kötü olduğunu da dikkate alırsak. Belin ince oldukça, bilmiyorum bel ve alt sırt çalışıyormusun, bel+alt sırt ve oblik kısmı antremanları yapmıyorsan başla, yapıyorsan pek verimli olmasa gerek belli olmuyor. Çok zayıftan atletik normale gelmişsin sayılır, bundan sonrası daha eğlenceli olacak çünkü bunun üstüne eklediğin herşey çevrenden daha da çok farkedilecektir.
 
güzel görünüyor tebrikler biraz daha yemegine önem verirsen hacim olarakta daha iyi görünürsün.basarilar arkadasim
 
tebrikler! gelişim güzel... daha iyi olabilirsin... sanırım beslenmen çok düzenli değil...
 
Pazartesi Gögüs-Trapez
dumbell press 3*12
dumbell flys 3*12
incline dumbell press 3*12
incline dumbell flys 3*12
Salı Omuz-Biceps
dumbell press 3*15
lateral raises 3*20
bent over lataral raises 3*20aa
dumbell upright rows 3*15
concentration curls 3*12
hummer curls 3*12
barfiks ice dönük 3*10
Carsamba
off
Persembe Sırt-Triceps
chin up back 12 10 8
chin up close 3*8
chin up front 8 6 4
one arm dumbell rows 3*12
dumbell triceps extensions 3*12
one arm dumbell triceps 3*12
triceps dips 3*12
Cuma Bacak
dumbell squats 3*12
one leg toe raise 3*20
dumbell suma deadlift 3*12
dumbell lunges 3*12
reserve wrist curls 3*10
wrist curls 3*12
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı