Evde ağırlık ile kilo verme

[Adrianci]

Merhaba arkadaşlar 1.60 boyunda 72 kilogramı gördüğümden tekrardan spora başlıyorum. İş be çalışma saatlerimin uymamasından dolayı evde ekipmanlarla zayıflayacağım. Haftanın 3 günü hoca eşliğinde 45 dakika aletsiz pilates yapacağım. Kalan 3 günde de daha önceki spor salonu geçmişimden kalan bilgilerle ağırlık çalışıp 2 ay sıkı bir program yapma fikrindeyim. Bana önerebileceğiniz en etkili program var mı ağırlık üzerine yağ yakıp sıkılaşma için elimde 2 adet 10 kg plak 2 adet 5 kg plak ve 4 adet 2.5 kg lık plaklar bulunuyor. Şunu söyleyeyim spor geçmişim var haftanın 6 günü gider 1 gün ağırlık 1 gün kardiyo şeklinde çalışırdım. Baya kısa zamanda kilo vermiştim sizlerden güzel bir program bekliyorum yaşım 25