Merhabalar. Öncelikle forumdaki hem yönetici hemde katılımcı tüm arkadaşları, bu kadar etkileşimi yüksek bir forum yarattıkları için kutlarım.
Forumu yaklaşık ikibuçuk aydır takip ediyorum. V.G. ile ilgili başlıkların neredeyse tamamını gözden geçirdim, bir çok başlığıda derinlemesine okudum. İnanılmaz faydasını gördüm. Hangi hareket nasıl yapılır, nefes nasıl alınır-verilirden tutunda ek besin takviyelerinin ne olması gerekliliğine kadar teknik bilgi edindim. Buradan edindiğim bilgiler ışığında kendime nacizane bir program yaptım. Programı yaparkende flexor hocanın verdiği yeni başlayanlara özel programları inceledim ve oradan yola çıktım. Bugüne kadar neredeyse forum bana soru soracak bişey bırakmadı desem yeridir. Bu nedenle konu açmamıştım. Şimdi hem teşekkür etmek hemde programım hakkında, bu sporu profesyonel olarak yapanlardan yorum almak adına bu başlığı açtım.
Yaş : 27
Kilo : 71
Boy : 1.80
Günlük çalışma mesaim 12 saat olduğundan, bir spor salonuna gitmem şu anda (çok istememe ve işin en doğrusunun bu olduğuna inanmama rağmen) benim için mümkün değil. Bu nedenle bende evime en başta bir adet ağırlık merkezi, bir çift dumbell, bir adet mekik sehbası, bir adette bar aldım. Bir odayı bu işe tahsis ettik anlıycağınız.
Kilo-boy oranımda dengesizlik dikkatinizi çekmiştir. Kilo almam gerekiyor. Ama işin en kötüsü çocukluğumdan beri asla iştahlı birisi olmadım. Hayatımda en fazla 74 kiloyu gördüm baskülde.
Spora başlayalı 2 ay oldu. 2 aydır düzenli olarak gün aşırı mutlaka spor yapıyorum. Aradaki boş günlerde sabahları 45 dakika kadar koşuyorum.
Maksadım; V.G. şampiyonu olmak değil. Zaten bu biraz hayal mahsülü benim için. Asıl maksadım, çelimsiz görünen vücuduma şekil vererek kilomu 75-76 seviyelerine çıkarıp olabildiğince sağlıklı bir vücuda sahip olmak. Bunu bu sporu yapmaya başlyınca çok bariz farkettim. 2 ayın sonunda beni uzun zamandır görmeyen dostlarım ilk gördüğünde, sen kilomu aldın? diyor. Oysa hiç kilo almadım. Özellikle omuzumu düşük bulduğumdan programımda omuz çalışmalarına ve göğüs çalışmalarına ağırlık vermiştim. Bu sayede dışarıdan şekil değişikiliği farkedilmeye başlayınca bende baya bi heveslendim doğrusu. Özgüvenim yerine geldi. Gün içinde kendimi farkettiğimde, eskisi gibi eğik oturmadığımı, omuzlarım daha dik yürdüğümü, aynaya baktığımda göğsümün daha önde durduğunu farkediyorum. Dediğim gibi kilo almadım hatta ilk 15. günde 2 kilo kadar kaybım oldu. Şu anda tekrar 71 kiloyum ve hemen hemen hiç göbeğim kalmadı. (zayıf insanda göbekmi olur demeyin. zayıfta olsanız göbeğiniz olabiliyor
)
Programım : Haftada 3 gün çalışıyorum, kalan günlerde (pazar hariç) sabahları yarım saat 45 dakika kadar koşuyorum. 1 aydır suplement kullanıyorum. Ayrıca Arı poleni ve arı sütü alıyorum.
Pazartesi..................................
Bench press
Butterfly
Lateral press
wide glat pulldown
Barbel biceps curl
dumbell press (arnold press)
Çarşamba .....................................
Butterfly
Lateral press
Leg extension
Inchlıne bench press
Front lat pulldown
Front dumbll raises
Dumbll french
Cuma............................................
Bench press
Butterfly
Leteral Press
Tricepss pushdown
Dumbell fly
One arm dumbll
NOT: Çalışma programımı uygularken hareketin ismini hala karışıtırıyorum diye, programımı excel'de resimli bir tablo haline getirdim.Belki benim gibi isim-resim ilişkisini henüz kuramayan arkadaşlarada faydam olur bu sayede. Arzu eden buradan indirebilir.
http://rapidshare.com/files/142768571/GueNLueK__ALI__350_MA_PROGRAMI.xls.html
Vakit ayırıpta bu kadar uzun bir başlığı okuyan olursa öncelikle onu kutlarım
. Hele ki programımla ilgili "şurası fazla burası eksik", gibi yorumlarda bulunanlara da ayrıca teşekkür ederim.
Herkese kolay gelsin....... Teşekkürler.....
Forumu yaklaşık ikibuçuk aydır takip ediyorum. V.G. ile ilgili başlıkların neredeyse tamamını gözden geçirdim, bir çok başlığıda derinlemesine okudum. İnanılmaz faydasını gördüm. Hangi hareket nasıl yapılır, nefes nasıl alınır-verilirden tutunda ek besin takviyelerinin ne olması gerekliliğine kadar teknik bilgi edindim. Buradan edindiğim bilgiler ışığında kendime nacizane bir program yaptım. Programı yaparkende flexor hocanın verdiği yeni başlayanlara özel programları inceledim ve oradan yola çıktım. Bugüne kadar neredeyse forum bana soru soracak bişey bırakmadı desem yeridir. Bu nedenle konu açmamıştım. Şimdi hem teşekkür etmek hemde programım hakkında, bu sporu profesyonel olarak yapanlardan yorum almak adına bu başlığı açtım.
Yaş : 27
Kilo : 71
Boy : 1.80
Günlük çalışma mesaim 12 saat olduğundan, bir spor salonuna gitmem şu anda (çok istememe ve işin en doğrusunun bu olduğuna inanmama rağmen) benim için mümkün değil. Bu nedenle bende evime en başta bir adet ağırlık merkezi, bir çift dumbell, bir adet mekik sehbası, bir adette bar aldım. Bir odayı bu işe tahsis ettik anlıycağınız.
Kilo-boy oranımda dengesizlik dikkatinizi çekmiştir. Kilo almam gerekiyor. Ama işin en kötüsü çocukluğumdan beri asla iştahlı birisi olmadım. Hayatımda en fazla 74 kiloyu gördüm baskülde.
Spora başlayalı 2 ay oldu. 2 aydır düzenli olarak gün aşırı mutlaka spor yapıyorum. Aradaki boş günlerde sabahları 45 dakika kadar koşuyorum.
Maksadım; V.G. şampiyonu olmak değil. Zaten bu biraz hayal mahsülü benim için. Asıl maksadım, çelimsiz görünen vücuduma şekil vererek kilomu 75-76 seviyelerine çıkarıp olabildiğince sağlıklı bir vücuda sahip olmak. Bunu bu sporu yapmaya başlyınca çok bariz farkettim. 2 ayın sonunda beni uzun zamandır görmeyen dostlarım ilk gördüğünde, sen kilomu aldın? diyor. Oysa hiç kilo almadım. Özellikle omuzumu düşük bulduğumdan programımda omuz çalışmalarına ve göğüs çalışmalarına ağırlık vermiştim. Bu sayede dışarıdan şekil değişikiliği farkedilmeye başlayınca bende baya bi heveslendim doğrusu. Özgüvenim yerine geldi. Gün içinde kendimi farkettiğimde, eskisi gibi eğik oturmadığımı, omuzlarım daha dik yürdüğümü, aynaya baktığımda göğsümün daha önde durduğunu farkediyorum. Dediğim gibi kilo almadım hatta ilk 15. günde 2 kilo kadar kaybım oldu. Şu anda tekrar 71 kiloyum ve hemen hemen hiç göbeğim kalmadı. (zayıf insanda göbekmi olur demeyin. zayıfta olsanız göbeğiniz olabiliyor
)Programım : Haftada 3 gün çalışıyorum, kalan günlerde (pazar hariç) sabahları yarım saat 45 dakika kadar koşuyorum. 1 aydır suplement kullanıyorum. Ayrıca Arı poleni ve arı sütü alıyorum.
Pazartesi..................................
Bench press
Butterfly
Lateral press
wide glat pulldown
Barbel biceps curl
dumbell press (arnold press)
Çarşamba .....................................
Butterfly
Lateral press
Leg extension
Inchlıne bench press
Front lat pulldown
Front dumbll raises
Dumbll french
Cuma............................................
Bench press
Butterfly
Leteral Press
Tricepss pushdown
Dumbell fly
One arm dumbll
NOT: Çalışma programımı uygularken hareketin ismini hala karışıtırıyorum diye, programımı excel'de resimli bir tablo haline getirdim.Belki benim gibi isim-resim ilişkisini henüz kuramayan arkadaşlarada faydam olur bu sayede. Arzu eden buradan indirebilir.
http://rapidshare.com/files/142768571/GueNLueK__ALI__350_MA_PROGRAMI.xls.html
Vakit ayırıpta bu kadar uzun bir başlığı okuyan olursa öncelikle onu kutlarım
. Hele ki programımla ilgili "şurası fazla burası eksik", gibi yorumlarda bulunanlara da ayrıca teşekkür ederim. Herkese kolay gelsin....... Teşekkürler.....
