evde aletsiz omuz gelistirme

Arkadaslar 2 ay spor salonunda calıstım kollarım felan baya guzel oldu ama omuzlarım zayıf kaldı evde hıcbır aletım yok şınavın yardımı olurmu omuzlarım icin:
Yada ağletsiz omuzlarımı çalıştırabılecegım bır hareket varmı?
 
Back
Yukarı