egemen ögüven
Üye
Vücut geliştirme için spor salonuna yazılmadan önce başlangıcı evde yapmak istiyorum.
Şu an için 2x4kg Dumbellım var, muhtemelen başlangıç da olsa bile yeterli gelmeyeceğini düşünüyorum. (60 kiloyum, tüm vücut çalışmayı hedefliyorum)
Soruma gelecek olursak, 2 başlık altında sormak istiyorum:
1-) Benim kilomda biri, evde antreman yapmak için max kaç kg ağırlıkda dumbell bulundurmalı?
2-) Hangi hareketlerin ne kadar ağırlık istediğini bilmiyorum. Örneğin dumbell ile göğüs çalışmak için yüksek sayıda bir ağırlık gerektiğini biliyorum, ama kendim için ne kadar gerekli olduğunu bilmiyorum. "Şu bölge için kendi kütlenin %50 kadarı kadar dumbell ile çalışmaya başlamanız gerekmektedir" tarzı bilgi bulabileceğim bir yer var mı, veya bu konu hakkında beni bilgilendirebilecek biri var mı?
Şu an için 2x4kg Dumbellım var, muhtemelen başlangıç da olsa bile yeterli gelmeyeceğini düşünüyorum. (60 kiloyum, tüm vücut çalışmayı hedefliyorum)
Soruma gelecek olursak, 2 başlık altında sormak istiyorum:
1-) Benim kilomda biri, evde antreman yapmak için max kaç kg ağırlıkda dumbell bulundurmalı?
2-) Hangi hareketlerin ne kadar ağırlık istediğini bilmiyorum. Örneğin dumbell ile göğüs çalışmak için yüksek sayıda bir ağırlık gerektiğini biliyorum, ama kendim için ne kadar gerekli olduğunu bilmiyorum. "Şu bölge için kendi kütlenin %50 kadarı kadar dumbell ile çalışmaya başlamanız gerekmektedir" tarzı bilgi bulabileceğim bir yer var mı, veya bu konu hakkında beni bilgilendirebilecek biri var mı?
