mehmet1414
Üye
sadece kendi vücut ağırlığınız yeter barfikse vs de gerek yok ama barfiks aleti varsa iyi olur ben elinizde hiç bir şey olmadığını varsayıcam
tek ayak squat 4 x10
bulgarian squat 4 x10
şınav 4x10
elmas şınav 4x10
ayakları yuüksek bir yere koyup şınav 4x10
'' '' '' elmas şınav 4x10
dips iki sehpa gb bişet varsa 4x10
amuda kalkıp şınav(omuz) 4x10
antrenmana başlamadan önce her harekette bir set max tekrar yapın sonra programa başlayın
tek ayak squat 4 x10
bulgarian squat 4 x10
şınav 4x10
elmas şınav 4x10
ayakları yuüksek bir yere koyup şınav 4x10
'' '' '' elmas şınav 4x10
dips iki sehpa gb bişet varsa 4x10
amuda kalkıp şınav(omuz) 4x10
antrenmana başlamadan önce her harekette bir set max tekrar yapın sonra programa başlayın
