Evde Antrenman

[Ege88]

Merhabalar! Bir konu üzerine size danışmaya karar verdim sevgili forum üyeleri.Boyum 183 kilom ise 73.Yağ oranım %18-20 civarı olduğunu düşünüyorum.Light skinny fat sayılabilirim.Yani en azından üst vücudum çok yağlı olmamakla beraber bel ve baldırlarda yağlanma söz konusu.Benim amacım şu evde geçirdiğimiz günlerde çok az bile olsa vücudumu birazcık toparlayabilmek.Çok zamanım olmadığı için kuvvet antenmanlarına yönelmeyi planlıyordum fakat aklıma takıldığı için sizlere sormaya karar verdim.Sizce bu durumda en hızlı şekilde biraz daha kuvvetli ve fit olmak için ne yapmam gerekir? 1-2 ayın özellikle evde antrenman için çok kısıtlı bir süre olduğunun farkındayım fakat kararlıyım.Yağ oranımı biraz düşürüp biraz da kas kütlemi arttırmak benim için yeterli olacaktır.Program önerilerinizle beraber sorumu yanıtlarsanız çok sevinirim.İyi forumlar.

Özet:Evde biraz şekle girmek için önce yağ oranımı mı düşürmeliyim yoksa biraz kalori açığı bırakaraktan ve protein ağırlıklı beslenerek kas mı çalışmalıyım?

 

[Alincoln]

Merhabalar! Bir konu üzerine size danışmaya karar verdim sevgili forum üyeleri.Boyum 183 kilom ise 73.Yağ oranım %18-20 civarı olduğunu düşünüyorum.Light skinny fat sayılabilirim.Yani en azından üst vücudum çok yağlı olmamakla beraber bel ve baldırlarda yağlanma söz konusu.Benim amacım şu evde geçirdiğimiz günlerde çok az bile olsa vücudumu birazcık toparlayabilmek.Çok zamanım olmadığı için kuvvet antenmanlarına yönelmeyi planlıyordum fakat aklıma takıldığı için sizlere sormaya karar verdim.Sizce bu durumda en hızlı şekilde biraz daha kuvvetli ve fit olmak için ne yapmam gerekir? 1-2 ayın özellikle evde antrenman için çok kısıtlı bir süre olduğunun farkındayım fakat kararlıyım.Yağ oranımı biraz düşürüp biraz da kas kütlemi arttırmak benim için yeterli olacaktır.Program önerilerinizle beraber sorumu yanıtlarsanız çok sevinirim.İyi forumlar.

Özet:Evde biraz şekle girmek için önce yağ oranımı mı düşürmeliyim yoksa biraz kalori açığı bırakaraktan ve protein ağırlıklı beslenerek kas mı çalışmalıyım?

Öncelikle kendi tecrübelerimle konuşacak olursam önceden iyi bir spor tecrübeniz yoksa 1-2 ayda gözle görülür bir ilerleme beklememeniz yönünde. Ama yinede büyük bir değişiklik olmasa da vücut kendini toparlayacaktır. Bir diğer husussa yazdıklarınızdan anladığım zayıf ama yağlı bir görüntüye sahipsiniz. Görüntünüzde iyileşme bu durumda ancak kuvvet antrenmanlarına verdiğiniz önemle mümkün olur. Çünkğ vücudunuzdaki kas miktarını arttırdığınızda görüntünüzde iyileşecektir.Beslenme yöntemi olaraksa kalorik açıkta beslenmenizi önermem. Bunun yerine günlük almanız gereken kalori miktarını hesaplayıp o miktarın belki biraz üstünde belki de kilonuzı değiştirmeyecek kaloriyle beslenmenizi öneririm. Sebebi iste 183 boy için 73 kg biraz az gözüküyor. Ortalama 78 kg olmanız ve bununda birçoğunu kas kütlesinden kazanmanız görüntünüzü ciddi anlamda değiştirecektir. Burada önemli olan bşr diğer faktörse göstereceğiniz sabır.

 

[Ege88]

Öncelikle kendi tecrübelerimle konuşacak olursam önceden iyi bir spor tecrübeniz yoksa 1-2 ayda gözle görülür bir ilerleme beklememeniz yönünde. Ama yinede büyük bir değişiklik olmasa da vücut kendini toparlayacaktır. Bir diğer husussa yazdıklarınızdan anladığım zayıf ama yağlı bir görüntüye sahipsiniz. Görüntünüzde iyileşme bu durumda ancak kuvvet antrenmanlarına verdiğiniz önemle mümkün olur. Çünkğ vücudunuzdaki kas miktarını arttırdığınızda görüntünüzde iyileşecektir.Beslenme yöntemi olaraksa kalorik açıkta beslenmenizi önermem. Bunun yerine günlük almanız gereken kalori miktarını hesaplayıp o miktarın belki biraz üstünde belki de kilonuzı değiştirmeyecek kaloriyle beslenmenizi öneririm. Sebebi iste 183 boy için 73 kg biraz az gözüküyor. Ortalama 78 kg olmanız ve bununda birçoğunu kas kütlesinden kazanmanız görüntünüzü ciddi anlamda değiştirecektir. Burada önemli olan bşr diğer faktörse göstereceğiniz sabır.

Çok teşekkür ediyorum cevabınız için.Kafamdaki tüm soruları aydınlattınız.

 

[deniz13mtal]

Merhabalar! Bir konu üzerine size danışmaya karar verdim sevgili forum üyeleri.Boyum 183 kilom ise 73.Yağ oranım %18-20 civarı olduğunu düşünüyorum.Light skinny fat sayılabilirim.Yani en azından üst vücudum çok yağlı olmamakla beraber bel ve baldırlarda yağlanma söz konusu.Benim amacım şu evde geçirdiğimiz günlerde çok az bile olsa vücudumu birazcık toparlayabilmek.Çok zamanım olmadığı için kuvvet antenmanlarına yönelmeyi planlıyordum fakat aklıma takıldığı için sizlere sormaya karar verdim.Sizce bu durumda en hızlı şekilde biraz daha kuvvetli ve fit olmak için ne yapmam gerekir? 1-2 ayın özellikle evde antrenman için çok kısıtlı bir süre olduğunun farkındayım fakat kararlıyım.Yağ oranımı biraz düşürüp biraz da kas kütlemi arttırmak benim için yeterli olacaktır.Program önerilerinizle beraber sorumu yanıtlarsanız çok sevinirim.İyi forumlar.

Özet:Evde biraz şekle girmek için önce yağ oranımı mı düşürmeliyim yoksa biraz kalori açığı bırakaraktan ve protein ağırlıklı beslenerek kas mı çalışmalıyım?

Dostum her önüne gelen aynı soruyu konu olarak açıyor, senden önce en az yüz kişi aynı soruyu sormuştur forumu biraz dolaş aradığını bul. Cevap istiyorsan 2 ayda bir şey olmasını bekleme, senin boyunda birinin yağ oranı düşük olacaksa dolgun bir görüntü için 80 kilo civarında olması gerekiyor, zaten o boy o kiloda yüksek bir kas kütlesi yoktur. Spor salonu doğru antrenmanve beslenme ilebile ortaya bir şey çıkartman en azından fark edebilmen için 4-5 ayını alacaktır.