elinde 2 dambıl ve lastik varsa zaten tüm kas gruplarını çalıştırabilir. mesajından anladığım kadarıyla forumu okuyup araştırmak zor gelmiş. forumu oku araştır demenin neresi abes anlayamadım. herkese aynı cevapları vermekten yönetim sıkılmış olsa gerek. e bizim insanımız da biraz hazırcı kabul edelim. bugün iyiliğim üzerimde o yüzden sana üşenmeden bulamadığın linki vericem.
koşu bandı ile hızını kademe kademe arttırarak tempolu yürüyüş başlarken yapacağı ilk şey. ardından iki dambıl ile yapacağı hareketler zaten forumda mevcut.işte linki:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html
en son twist yaparak son verebilir günlük antrenmanına.
şimdi lastiklerle yapılan egzersizleri sözle anlatsam anlaman zorlaşacak. resimli olarak yüklemek lazım ki şu an buna zamanım yok. bir ara flexor hoca ile bayanlara yönelik thera band programı hazırlayacağız.