Evde basit aletlerle nasil baslarım ?? ~~Kilo vermek

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan dualist
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
D

dualist

Üye
selamlar

oncelikle cevremde danisacak kimse olmadigi icin burda bisiler karalıyım dedim

ben 1.83 boy 92 kilo idim 3 ay once sonra abur cuburu kestim biraz az yemeye basladim ve gunde 100-200 arası şınav bi de 5litrelik su bidonunu kolum duz iken yanlara aciyorum 10 ar 10 ar 40 falan yapıyorum bide 15 er mekik cekiyorum yorulana kadar

85 kiloya indim. Benim amacım kilo atmak.Yanlız bisey farkettim kollarımdaki kaslar gelisti ~ ben tahmin etmiyordum.şinavdan dolayı heralde bicepmi tricepmi hangisi bilmiyprum ama sıkınca cikiyor.Simdi soylemek istedigim galiba vicut yatkin kas yapmaya. Ben elimdeki bu aletlerle yani hic alet yok nerdeyse hangi haraketleri yapmam lazım ve nasıl?En oncelikli konum gobegi eritmek az eridi ama ben tamamen eritmek istiyorum kilo vermek benim onceligim.

hangi haraketleri nasil yapıcam hic bisey bilmiyorum.beslenmeme olabildigince dikkat ediyorum.ama arada deliriyorum gidiyorum bi urfa adana ustune patataez icine garnutur atiyolar ya ondan bazen geceleri kokorec falan bole dayanamadiim zamanlar da hehe.. mesela iki gundur kendimi tutamıyorum yiyorum cok balık tı nesquick ti tavuktu donerdi .. : )

velhasılı kelam bana goruslerinizi ve neler yapabilecegimi yazarsaniz cok sevinirim

herkese tesekkurler
 
ladasamara nın verdıgı lınk te evde calısmayla ılglı harıka bılgıler var, benım senı uyarmak ıstedıgım bır konu var, yuz sınavdan bahsetmıssın,
salona baslamadan once bu benımde yapmıs oldugum bır hataydı.Bende barımda dusuk kılo oldugu ıcın 30 tekrar basardım ve bu yuzden de gogus kaslarında
salona baslayınca olcu yapmakta ve yuksek kılolara gırmekte zorlandım, cunku uzun sure bu sekılde bır calısmaya alıstırmıstım kendımı.

Tekrar sayılarını bodycı mantıgıyla 8-15 arası tutmaya calıs, dıyeceksın kı evde bunu nasıl yapıım, ben salonda tecrube edındıkten sonra bır donem gene evde calısırken sırtıma bırını oturtuyordum , sırtımdakının kıprasmasının hareketı bozmaması ıcınde ayaklarını yere sadece degdırtıyordum, ama agırlıgını bana verıyordu, bu tarz onlemlerle bahsettıgım adetlerde calısırsan daha faydalı olur.Adet gozetmeden delı gıbı calısacagımız tek kas karın kaslarıdır bence.

Saygılar
 
Şınav konusunda bende birşey söylemek istiyorum.
Madem amatör bir biçimde vücut geliştirmek istiyosun özellikle şınav konusunda bir tavsiyem olucaktı.
Şınavı günde kaç öğün yiyorsan o öğünden hemen önce çekmen gerek ve yapabildiğin max tekrarın 10 altında çok yavaş ve çok düzgün nefes alarak çekmen gerekiyor. Yemeklerdede bi iki yumurta yiyerek ekmeği falan iyice kessersen yağların azalıp kasların daha belirginleşebilir.Mekik konusunda akşamları 4 set max tekrar girmen gerekiyor sanırım.Setler arası 1 dakka olcakmış.Zaten karın kası çalıştırmak çok enerji gerektiren bi egzersiz değil bildim kadarıyla.
Bu tavsiyeler kesinlikle amatörce tavsiyeler.Bende senin gibi amatörüm çünkü :). Bi tek dumbellım var o kadar ...
HA bide ip atlamaya çalış kondisyon için.
 
dostum sana sunu söyleyebilirim... 5 kiloluk dumbbell larla ancak isinirsin... hadi diyelim basta biraz isine yarar yeni basladigin icin inan ben bundan assagi yukari 1 sene önce basladim 8 kiloluklarla... ilk gün 10-15 tane maximum yapabildim dumbbell curl hareketini (biceps yani pazular icin yapilan indir kaldir hareketinden bahsediyorum belki yeni oldugun icin anlamazsin diye acikladim) su anda 20 kiloyla ayni tekrari yapabiliyorum. ve ben eskiden bu isten anlamazken söyle düsünürdüm... ne geregi var agir dumbbellin 10 kilo bile olsa dumbbell 100 kere kaldiririm olmadi 200 kere kaldirir indiririm yine gelisir kollar :) yani uzun lafin kisasi diyecegim su, ayarli dumbell al... bir ay bile dayanmaz 5 kiloluklar. özellikle baslangicta güc artisi acayip fazla oluyor. kaslarin kilolara alistikca arttirirsin zamanla takip cikartarak. forumu takip et cok sey ögreneceksin. saygilar.
 
sunuda söylemek istiyorum... sinav hareketi baslangic icin fena degil. yanliz ayaklarini yüksek bi yere koyarak ve cok yavas bi sekilde gögüslere konsantre olursan cok isine yarayabilir ama gögüs icin dumbell press en iyisi. sinav bir süre icin idare eder ama gercekten gögüs kasi yapmak istiyorsan dumbell press yaparsin. saygilar.
 
.

Oncelikle herkese tesekkurler yanıtları icin..Ozellikle resimli bilgiler cok isime yariyacak.

evde calismam icin gercekten bi dumbel seti almam gerekecek galiba , yorkun bi setini alıcam buyuk ihtimal bu ay 2 kıza 1 uzun cıtası var bide agırlıklar.beslenmemi su sekilde yapmaya calisiyorum sabah kahvalti yok ogrenci oldugum icin heralde direk bi porsiyon somon yanına da salata (genelde domates + salata zeytinyaglı sirkeli) ekmek yok. Simdi bunu yapınca 2 saat sonra falan bi kazınıyo midem okulda yarım ekmek tavuk doner falan yemeden yapamıyorum.aksam da varsa balık salata yoksa sadece salata veya tavuk salata ekmeksiz yiyorum boyle bi diyetim var. Kalorisini hesaplamadım ama biraz agir gibi siz nedersiniz?Kilolari verirken ise sadece cubuk kreker + sut icip antrenman yapıyordum tekrar ona donebilir.Şu yumurta olayını benim yapmam biraz zor zira en sevmedigim yiyerceklerden biri yumurtadir tozları arastıorıyorum simdi.Peki bu tozlar bizim vicuda kalori olarak yansımıyor mu ben onu merak ediyorum oncelikle.Yani bunlar da sonucta besin degilmi bi cesit artı en yuksek enerjiyi proteginler veriyor diye biliyorum ama yıkımı zor.Yine biraz karısık yazdım ama 80 civari kiloyu hedefledim nisan sonuna kadar yani onumde 45 gun var ve fazladan 5-8kilom var hem calisarak hem yiyerek vermek istiyorum bu 5-8 kiloyu.(5-8 yazdım tartidan tartiya farklı anlamadim gitti)

Simdi sabah 5*20 sinav 4*20 mekik 4*10 da koltuga tutunuyorum yatarken ayaklarımı duz sekilde kaldiriyorum indiriyorum oyle bi haraket.
aksamları 5*20 sinav 4*20 mekik 4*10 koltuk olayı 4*10 su bidonlarıyla kolları yana acma dalgasi

boyle bi program hazırladım neler degistireyim neler yapayim.(yas 21 kilo 85-88 boy 1.83)

simdiden tesekkurler arkadaslar.
 
bu arada unuttum benim mesela 20 sinavlar arasinda 1 dakka falan yok baya bi sure var doasıyorum ev icinde su iciyorum geliyorum bi yirmi daha falan yada 20 sinav 20 mekik yapıyorum falan acaba boyle daha mı az kalori yakar yoksa aynı mı?biliyorsunuz benim amac kalori yakmak sonra duzgun bi vicut ;)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı