Evde calisan kisinin Kullanacagi Aletler

[Kan Mevsimi]

Ben 16 yasindayim 70kg ve 185 boy.

Sımdı bende sadece 2 tane 3kg dumbell var.Dumbella ılgılı hareketleri yapıyorum.Ama baktım foruma herkes kac cesıt agırlıkla aletle calısıyor.
Bana evde vucudumu genel bır duzene oturtmak ıcın gereken aletlerden sayar mısınız.

Professıonal olmasın cunku benım yasım ıtıbarıylede ailem itibariylede bu gerceklesmez.Yani dumbell seviyesinde aletler olsun.Etki ettigi alanlarıda yazarsanız ıyı olur.Bırde ilgili programlari.

 

[Jevric]

3 kg dambıllar çok az. Belli bir seviyeye kadar kol arkası yaparsın o ağırlıkla, diğer bölgelere yetmez. 5er kg çift dambıl al. Kol, sırt ve omuz bölgeni ilk ay temellendir. Göğüs için 5 kg ağırlık ta yetmiyecektir. Göğüs için çekme(göğüs-germe) yayı alabilirsin. O da belli bir seviye göğüs yapar. 2 ay sonra evindeki 3kg ve 5 kg dambılı tek elinde birlikte tutarak 8 kg çalışabilirsin. 3 ay geçicek. 10ar kg dambıllara başlamalısın. Artık pazuları belirginleşicek, göğüslerin hafiften ayrılıcak. Sırttın kanatlı olucak.
Yani ev için önerdiğim aletler:
dambıl
yay
sehpa(kitapları üst üste koyarak kendi sehpanızı yapabilirsiniz)

 

[Kan Mevsimi]

5kg aldım dıyelım 3kg da var 2 tane
hangı bolgelere hangı agırlıkla calısacagım ?

 

[Rpac]

Dumbellerin takıp çıkarılabilir cinsten olması her zaman avantajlıdır.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t8554.html

 

[diez]

Rpac'in verdiği link yeterlidir..