bu sure kaslarının kalitesi, genetigin, vucudunun antremana verdigi tepki ve en onemlisi uyku,duzgun dinlenme ve beslenmeyle ilgili. bence senn su andan itibaren yapman gereken bu sureyi kısaltabilmen için
demin soyledigim temel bolgelere onem vermen( forumda o bolgeleri calıstıran bir suru hareket bulabilirsin en basitinden sınav mesela) dambıl bile olmadan sadece vucut agırlıgınla o bolgeleri calıstırabilirsin. plank hareketi isine yarayabilir bunun gibi onlarca hareket var. butun vucudu calıstıran hareketler senn yag yakmanı hızlandırır.. bicepslerde tricepslerde goguste karın da daha guzel gozukur.. aslında senn karın kasların var ama yagların altında
beslenme bolumunde yazılan bilgileri yalayıp yutman. insan yasamayınca bilmiyor beslenmenin onemini. kaliteli beslendigin anda farkı anlıcaksın.. burda yeterli bilgi var bu acıdan sanslıyız. yeterli protein yeterli karbonhidrat. hayvan gibi yiyip eger dogru besleniyosan yaglarından eritmek mumkun.
gene en onemli konularda biri uyku duzeninin olması en az 7 8 saat uyuman ve overtraining olmaman yani kaslarını vurduktan sonra kendini tamir için yeterli dinlenme suresini vermen lazım.. pzt carsamba cuma calısabilirsin ornegin.. ayrıca cok calısmak cok kas yapmak deildir.. set sayılarını da dengeli ayarla.. gene forumda bununla ilgili programlar var..
bence sabırlı olursan duzeni oturtursan- ki bu da zamanla olur kendi vucudunu tanıman lazım neye nası tepki verdigini zamanla anlıcaksın-
3 ayda meyvelerini toplarsın calısmalarının ama gercekten acele etmene hiç gerek yok sabırlı ol. forumdaki ustalardan da yardım iste onlar gercekten bu işi ii biliyolar yeni fotograflarını da koy farkı gorelim