Evde dumbell ile çalışma programı

[FleXoR]

1.GÜN (GÖĞÜS & KOL)


GÖĞÜS

Dumbbell Bench Press
Hareketin etkilediği gruplar BURDAN

Dumbbell Flyes
Hareketin etkilediği gruplar BURDAN

Dumbbell Bench Press (Close)
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

Dumbbell Pullover
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

KOL


Dumbbell Curls
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

Hammer Curls
Hareketin etkilediği gruplar BURDAN

Dumbbell Preacher Curls
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

2.GÜN (OMUZ & ****OL)


OMUZ

Neck Dumbell Press
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN



Latarel
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN





Arnold Press
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN




Dumbbell Lateral Raises
Hareketin etkilediği gruplar BURDAN





****OL

Lying Dumbbell Extensions
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN



Dumbbell French
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN





Dumbbell One Kickbacks
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN




3. Gün sırt proğramı ekleyebilirsiniz BURDAN
4. Gün bacak proğramı ekleyebilirsiniz BURDAN

ÖRNEK:

Pazartesi 1.Gün Göğüs-kol
Salı 2.Gün Omuz-****ol
Çarşamba Off
Perşembe 3.Gün Sırt
Cuma 4. Gün Bacak