İyi günler. Korona virüsten önce 8 ay Fitness'a gittim. Korona virüsten dolayı salonlar kapandı, ne zaman açılacak belli de değil. Eve ağırlık seti satın aldım dambıl ve bar. Evde Fitness'a tekrar başlayacağım, 1.5 aydır hiçbir spor yapmıyorum 7/24 yatıyorum bildiğiniz. Nasıl başlayayım tekrar? Yani eski programıma direk gireyim mi yoksa ondan önce başka hareketler yapayım mı? 1 kilo verdim bu arada.
Barbell Curl: 20 Kg
Barbell Row: 35 Kg
Bench Press: 40 Kg(Bar ile beraber 35 kg ağırlık 5 kg bar)
Lateral Raise: 5 Kg+5 Kg
Overhead Press: 20 Kg
Squat: 20 Kg
Dumbell Shoulder Press: 12,5 Kg + 12,5 Kg
En son bu kilolar ile çalışıyordum. Bu hareketleri evde yapabiliyorum. İlk baş nasıl başlayayım. Dediğim gibi 1.5 aydır yürümüyorum bile.
Daha önceki program şöyle: Hipertrofi Antrenmanı yapıyordum. Bir gün yap bir gün dinlen şeklinde haftada 4 gün. 2 antrenman programı var.
https://muscleandfitness.com.tr/kaslari-sisiren-en-iyi-full-body-antrenman-programi/
Bu linkteki iki hipertrofi antrenmanını yapıyordum.
Barbell Curl: 20 Kg
Barbell Row: 35 Kg
Bench Press: 40 Kg(Bar ile beraber 35 kg ağırlık 5 kg bar)
Lateral Raise: 5 Kg+5 Kg
Overhead Press: 20 Kg
Squat: 20 Kg
Dumbell Shoulder Press: 12,5 Kg + 12,5 Kg
En son bu kilolar ile çalışıyordum. Bu hareketleri evde yapabiliyorum. İlk baş nasıl başlayayım. Dediğim gibi 1.5 aydır yürümüyorum bile.
Daha önceki program şöyle: Hipertrofi Antrenmanı yapıyordum. Bir gün yap bir gün dinlen şeklinde haftada 4 gün. 2 antrenman programı var.
https://muscleandfitness.com.tr/kaslari-sisiren-en-iyi-full-body-antrenman-programi/
Bu linkteki iki hipertrofi antrenmanını yapıyordum.