Evde Full Body Yaparak Kilo Almak

Yiğit Yediel

Yiğit Yediel

Üye
Arkadaşlar Selam Ben Kaslanarak Kilo Almak İstiyorum.(180Boy 51Kilo) Yaşımdan dolayı Spor Salonuna Gidemiyorum(13Yaş) Evde Bu Antrenmanı Yapsam Nasıl Olur(Haftada 4 Gün)
Midem Çok Büyük Olmadığı için Fazla Yiyemiyorum Beslenme Önerilerinizi Bekliyorum
Bügün Yediklerim
(Saat10)Kahvaltı:2Dilim Çavdar Ekmeği
60GR Hindi Füme
50Gram Lor Peyniri
2Yumurta Zeytinyağı ile yapılmış
(Saat 12) Antreman
(Saat 1) Fellas Protein Bar 40Gr
1Bardak Süt
(Saat 5) 100Gr Spagetti
200Gr Tavuk Göğsü
Daha neler yiyebilirim önerilerini bekliyorum
115Gram protein
133Gram Karb
 
Yiğit Yediel dedi:
Arkadaşlar Selam Ben Kaslanarak Kilo Almak İstiyorum.(180Boy 51Kilo) Yaşımdan dolayı Spor Salonuna Gidemiyorum(13Yaş) Evde Bu Antrenmanı Yapsam Nasıl Olur(Haftada 4 Gün)
Midem Çok Büyük Olmadığı için Fazla Yiyemiyorum Beslenme Önerilerinizi Bekliyorum
Bügün Yediklerim
(Saat10)Kahvaltı:2Dilim Çavdar Ekmeği
60GR Hindi Füme
50Gram Lor Peyniri
2Yumurta Zeytinyağı ile yapılmış
(Saat 12) Antreman
(Saat 1) Fellas Protein Bar 40Gr
1Bardak Süt
(Saat 5) 100Gr Spagetti
200Gr Tavuk Göğsü
Daha neler yiyebilirim önerilerini bekliyorum
115Gram protein
133Gram Karb
Genişletmek için tıkla...
Miden büyük olmadığı için fazla yiyemiyorsun çünkü mideni hiç zorlamıyorsun :) Eğer kilo almak istiyorsan mideni genişletmelisin. Mide dediğin şey zamanla büyüyen ve küçülebilen birşey
 
Süt , yulaf , yumurta , domates , peynir , zeytin , baklagiller , meyve , sebze
Bunları tüket , internette araştır yazıyor örnek beslenme programları ve nasıl beslenmen gerektiği , kilo almak kolay , sağlıklı beslenmeye de önem vermen gerekiyor , iyi çalışmalar :)
 
CemERV dedi:
Süt , yulaf , yumurta , domates , peynir , zeytin , baklagiller , meyve , sebze
Bunları tüket , internette araştır yazıyor örnek beslenme programları ve nasıl beslenmen gerektiği , kilo almak kolay , sağlıklı beslenmeye de önem vermen gerekiyor , iyi çalışmalar :)
Genişletmek için tıkla...
Haftada 4gün Antreman yaparak clean bulk yapiyorum 2100 kalori alıyorum yetmezsse artticam
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı