Evde Futbol Antremanı?

[Hami20]

Merhaba arkadaşlar , 16 yaşındayım , 51 kilom var . boyum 1.65 - 1.70 civarı unuttum neyse bir futbol kulubüne gidiyorum . 14 aralıkta sağ el bileğim kırıldı ve 1 ay sonra çıktı alçı . 1.5 ay kadar felanda futbol oynamadım bileğin güçlenmesi için. Geçen yine başladım idmanlara ama durumum baya kötüleşmiş . 2 aylık antremansızlık yüzünden kondisyon , güç felan çok kötü durumda . Şu anda lig maçları var ve hemen kendimi toplamalıyım . Evde yeterli olmadıgını bilsemde 2 kg dumbellar birer çift , bileğim için bilek güçlendirme aleti var birde . Bu arada kilo almak için balık yağı kullanıyorum .
Antremanlar dışında bireysel olarak evde çalışmam için bir program önerebilirmisiniz ? Hemen eski performansıma kavuşmak istiyorum . Şimdiden yorumlarınız için teşekkürler

 

[x10.]

kardeşim evde ancak ağırlık antremanı yaparsın dışarı çık hafif tempo koş 1 saat kadar koşunun bitmesine yakın 200 mt kadarda spin atarsan eski haline dönersin

 

[fatalrhyme95]

patlayıcı kosular (100-150m) + 30-45 dk hafif tempo kosu kendıne gelırsın.
ayrıca evde calısman için
1. gün

squat
bench press
pull ups
military press
barbell curls

2. gün

deadlifts
bent over rows
bench press
lateral raises
dumble triceps
dumblee biceps

3. gün

lunge
dips
chin ups
push press
calf raises

Bazı hareketler bar la yapılıyo sen onları kendıne gore ayarlarsın

 

[wrestler]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link : BodyForumTR Kullanım Kılavuzu - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Yukarıdaki linkte ev için örnek antrenman programları mevcuttur.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi