İlk öncelikle konuya geçmeden önce şunu söylemek istiyorum, forumu araştırdım istediğim bir başlık bulamadım. Ya aletsiz, ya dambıllı ya da spor salonunda makineli yapılabilecek hareketler var. Bende ki aletlerle olan en iyi kombini arıyorum ve bu forumda yok, onun için konu açtım teşekkürler.
Arkadaşlar merhaba, önceden lise 3'te ve bu yıl üniversite 2'de spor salonuna gitme şansım oldu.
2. sınıf bitti ve memleketime döndüm, sporuma burada evimde devam edeceğim, spor salonunda değil.
Erkeğim, boyum 173 cm, kilo 85 (hedef 75).
Evde;
- Altis SD 5000 markalı bir koşu bandı (görsel için: https://cdn01.cimri.com/image/1000x1000/Altis-SD-5000-Koşu-Bandı_10270612.jpg)
- Scarlett FSP 1521 markalı dikey koşu bisikleti (görsel için: https://akakce.cubecdn.net/scarlett/scarlett-fsp-1521-dikey-kondisyon-bisikleti-x.jpg)
- Rovera 50251 Combo markalı ağırlık sehpası ve halter takımı (+4 adet 5 kg, 2 adet 7.5 kg ve bar yani görseldekilerin hepsi) (görsel için: https://productimages.hepsiburada.net/s/10/500/9190281347122.jpg)
- Delta DS 420 markalı ayarlanabilir dambıl seti (1 kg'den 8 tane, 2 kg'dan 4 tane yani görseldekilerin hepsi) (görsel için: https://productimages.hepsiburada.net/s/13/552/9166749073458.jpg)
var.
İnternetten bulduğum fitness programlarında aletsiz ya da sadece dambıl odaklı programlar bulabildim ama bende ağırlık sehpası ve halter takımı ve diğer aletlerde var.
Sizlerden ricam ben bu aletlerle en güzel programı nasıl çıkartabilirim? Çok sert bir program istiyorum. Program saati 1.5-2 saati de bulabilir. Haftanın 4 günü hatta 5-6 ve hatta 7 günü de çalışabilirim.
Ama elimdeki imkanlarla hareketleri bir türlü kombin yapamadım. Bu konuda bana yardımcı olabilecek birileri var mı?
Dipnot: Amacım eldeki büyük göbeği eritmek ve kilomu düşürmek sonra ise şekillendirmek.
Dipnot 2: Bu konuyu açtıktan sonra başka bir siteden bulduğum basit bir programa başlayacağım (görsel: https://i.hizliresim.com/7D8395.png) ve eğer bu konudan umduğumu bulamazsam araştırmalarıma devam edeceğim, gerekirse başka fitness forumlarına yazacağım, yardımlarınızı bekliyorum, teşekkürler.
Arkadaşlar merhaba, önceden lise 3'te ve bu yıl üniversite 2'de spor salonuna gitme şansım oldu.
2. sınıf bitti ve memleketime döndüm, sporuma burada evimde devam edeceğim, spor salonunda değil.
Erkeğim, boyum 173 cm, kilo 85 (hedef 75).
Evde;
- Altis SD 5000 markalı bir koşu bandı (görsel için: https://cdn01.cimri.com/image/1000x1000/Altis-SD-5000-Koşu-Bandı_10270612.jpg)
- Scarlett FSP 1521 markalı dikey koşu bisikleti (görsel için: https://akakce.cubecdn.net/scarlett/scarlett-fsp-1521-dikey-kondisyon-bisikleti-x.jpg)
- Rovera 50251 Combo markalı ağırlık sehpası ve halter takımı (+4 adet 5 kg, 2 adet 7.5 kg ve bar yani görseldekilerin hepsi) (görsel için: https://productimages.hepsiburada.net/s/10/500/9190281347122.jpg)
- Delta DS 420 markalı ayarlanabilir dambıl seti (1 kg'den 8 tane, 2 kg'dan 4 tane yani görseldekilerin hepsi) (görsel için: https://productimages.hepsiburada.net/s/13/552/9166749073458.jpg)
var.
İnternetten bulduğum fitness programlarında aletsiz ya da sadece dambıl odaklı programlar bulabildim ama bende ağırlık sehpası ve halter takımı ve diğer aletlerde var.
Sizlerden ricam ben bu aletlerle en güzel programı nasıl çıkartabilirim? Çok sert bir program istiyorum. Program saati 1.5-2 saati de bulabilir. Haftanın 4 günü hatta 5-6 ve hatta 7 günü de çalışabilirim.
Ama elimdeki imkanlarla hareketleri bir türlü kombin yapamadım. Bu konuda bana yardımcı olabilecek birileri var mı?
Dipnot: Amacım eldeki büyük göbeği eritmek ve kilomu düşürmek sonra ise şekillendirmek.
Dipnot 2: Bu konuyu açtıktan sonra başka bir siteden bulduğum basit bir programa başlayacağım (görsel: https://i.hizliresim.com/7D8395.png) ve eğer bu konudan umduğumu bulamazsam araştırmalarıma devam edeceğim, gerekirse başka fitness forumlarına yazacağım, yardımlarınızı bekliyorum, teşekkürler.
