Evde ne yapabilirim

[Alperennn16]

Öğrenciyim hafta içi çok az zamanım oluyor evde hafta içi çok fazla zamanımı almadan hafta sonu saha fazla olabilir nasıl kas yapabilirim sadece kollarımı bile geliştirsem olur evde dumbell seti kısa bacağa takılan direnç lastiği ve barfiks çubuğu var ramazanda nasıl beslenmeliyim ramazandan sonra nasıl beslenmeliyim lütfen fullbody olmasın çok zamanımı alıyor[DOUBLEPOST=1649339600][/DOUBLEPOST]Yaş16 boy180 kilo70

 

[EmreStero]

dostum dumbell'larla çok rahat biceps triceps omuz çalışırsın söylediğim hareketleri google den bakarak anlarsın KOL:biceps curl 4x10-hammer curl 4x10-dumbbell contraction curl 4x10) TRİCEPS:triceps extension curls 4x12 OMUZ:shoulder press 4x10-lateral raise 4x10 front raise 4x10 GÖĞÜS:Bench Press 4x10 İncline Bench Press 4x10 bu göğüs hareketlerini yere uzanarak inclinı iste gövden biraz yukarda olucak şekilde yap) sırt'ı barfiks çubuğu ile çalışabilirsin