Evde süper set nasıl yapılır?

[rexxar21]

Değerli forumdaşlarım; evde dumbellerim, barım, ağırlıklarım ve sehpam mevcut lakin amacım parçalı fit bir vücuda sahip olmak.Kol, göğü, omuz, karın için çalışma programı önerirseniz çok memnun olurum şimdiden teşekkürler.
Saygılarımla... bench_O

 

[Phil_Heath]

forumda yeni başlayanlar için ve evde çalışanlar için bir çok program zaten mevcut...
ayrıca konunun süper set ile ne alakası var çözemedim ...

 

[enya]

Bir konu açarken önce araştırmanı öneririm. Neyse sana araştır diyip geçmek yanlış olur ama bir daha araştırıp konu açarsan daha iyi olur alttaki linkten ev çalışmalarına ulaşabilirsin

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html

 

[rexxar21]

Yanlış anladınız ilgili bölümde açıcaktım konuyu giriş yetkiniz yok dediler.Konunun süpersetle alakası yok derken anlamadım.Süper setle çok set çok tekrar az ağırlık olayı yok mu bu da parçalı vucut sağlamıyo mu bulka nazaran? Daha önce yaklaşık 6 ay body çalıştım ama vucudum hafif yağlı.kardiyoyla beraber süper seti bütünleştirip idealimdeki vucudu yapmak istiyorum. Bilgiçlik taslamadan açıklayıcı cevap verin aşşağılayıcı değil.Süper setle ikili kas gruplarını daha belirgin yapmak istiyorum.

 

[GencGrafiker]

Arkadaşlar ne bilgiçlik taslamış, nede aşağılayıcı cevaplar vermiş. Söylediklerinde haklılar, belliki süper setin ne olduğunu bilmiyorsun. Biraz araştır, aradığına bulursun. Hepsi forumda mevcut.

 

[Phil_Heath]

süper seti sana kısaca biceps+triceps örneğiyle açıklayayım 2*10 barbell curl yaparsın sonra da 2*10 lying z bar triceps ext yaparsın sonra tekrar 2*10 barbell ve 2*10 z bar yaparsın bu sayede ters kaslar (biri açılırken diğeri kapanan kaslar) gelişir ...
ancak bir antremanda çok fazla süpersetin yapılmasının manası yok ve süper setin her zaman büyük verim sağladığı söylenemez ...