Merhabalar spor geçmişim biraz dalgalı. 4 ay yapıp ara verdim sonra tekrar başlayıp 6-7 ay yapıp üniversite kazanmamın ardından tekrar bıraktım şimdi evde bir şeyler yapmak istiyorum. Elimde ekipman olarak Dumbbell ve bench sehpası bulunuyor.
Elimdekilerle evde yapabileceğim hareketlerden bir derleme yaptım . Hareketleri sıraya koymamda tekrarları belirlemede bu olmaz dediğiniz hareketleri değiştirmek için sizlerden yardım istiyorum.
GÖĞÜS
Barbell Bench Press - Medium Grip
Pushups (Set Arası)
incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Press
Dumbbell Flyes
ÖN KOL
Wide-Grip Standing Barbell Curl
Dumbbell Bicep Curl
Hummer Bicep Curl
Barbell Curl
___________________________________________________________________________
OMUZ
Side Laterals to Front Raise
Push Press
Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press
BACAK
Squat
Dumbbell Lunge
Barbell Seated Calf Raise
___________________________________________________________________________
SIRT
Deadlift
Bent Over Barbell Row
One-Arm Dumbbell Row
T Bar Row
ARKA KOL
EZ Bar Triceps Extension
Close-Grip Barbell Bench Press
Standing Dumbbell Triceps Extension
Tricep Dumbbell Kickback
___________________________________________________________________________
Elimdekilerle evde yapabileceğim hareketlerden bir derleme yaptım . Hareketleri sıraya koymamda tekrarları belirlemede bu olmaz dediğiniz hareketleri değiştirmek için sizlerden yardım istiyorum.
GÖĞÜS
Barbell Bench Press - Medium Grip
Pushups (Set Arası)
incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Press
Dumbbell Flyes
ÖN KOL
Wide-Grip Standing Barbell Curl
Dumbbell Bicep Curl
Hummer Bicep Curl
Barbell Curl
___________________________________________________________________________
OMUZ
Side Laterals to Front Raise
Push Press
Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press
BACAK
Squat
Dumbbell Lunge
Barbell Seated Calf Raise
___________________________________________________________________________
SIRT
Deadlift
Bent Over Barbell Row
One-Arm Dumbbell Row
T Bar Row
ARKA KOL
EZ Bar Triceps Extension
Close-Grip Barbell Bench Press
Standing Dumbbell Triceps Extension
Tricep Dumbbell Kickback
___________________________________________________________________________