rewind
Üye
öncelikle merhaba.
1 haftadır Flexor hocanın evde dumbell ile çalışma programını yapıyorum ağırlık sehpası kapı barfiksi ve 5kg lık 2 tane dumbell'ım var.1 ay sonra spor salonuna başlayacagım bu 1 ay'ı iyi değerlendirmek istiyorum.boyum 1.84 kilom 82 (96 dan düştüm kısa bir süre içerisinde) göbek ve göğüs kısmında biraz yağ var.
sorularım şunlar.
1-haftada dört gün tamamlayacak şekilde program var burada yani 1. gün göğüs-kol 2. gün omuz-arka kol-3.gün sırt 4.gün bacak , yalnız ben 5 gün çalışıyorum haftada sizce 5. güne ne eklemeliyim karın egzersizleri mi yapmamı önerirsiniz?
2-barfiks çekemiyorum kapı barfiksi çok dar oldu(sandalye bile sıgmıyor) onun yerine yapabilecegim hareketler var mı ?
3-mesela sırt gününde başka hareketler yapmayı denedim ama hareketlerin sırası önemli midir neye göre yapmam gerekli bu sıralamayı eğer önemliyse.
4-ağırlık antrenmanlarından sonra ip atlıyorum kardiyo için . yanlış bilmiyorsam interval antrenmanları kısa sürede daha çok kalori yaktırıyor.ip atlamayla interval program nasıl birşey yapabilirim bunun hakkında da yardıma ihtiyacım var.
5-beslenme olarak:antrenmandan sonra süt - lor peyniri yağsız ton balığı + evdeki yemeklerden yerim genelde sağlıklı yemekler oluyor.sabah kahvaltıda 2 yumurtalı omlet lor peyniri yeşil çay 3 zeytin yiyorum.öğle yemeği okulda yiyorum.sizce okulda pilav veya makarna verdiklerinde ki her gün veriyorlar almalı mıyım (biraz fazla yağlı oluyor yalnız)?
6-bacak antrenmanından sonra soğuk suyla duş alın diyorlar bunun nedeni nedir açıklar mısınız lütfen ve ne kadar soğuk
?
şimdilik bu sorunlarla uğraşıyorum yorumlarınız için şimdiden teşekkürler.
1 haftadır Flexor hocanın evde dumbell ile çalışma programını yapıyorum ağırlık sehpası kapı barfiksi ve 5kg lık 2 tane dumbell'ım var.1 ay sonra spor salonuna başlayacagım bu 1 ay'ı iyi değerlendirmek istiyorum.boyum 1.84 kilom 82 (96 dan düştüm kısa bir süre içerisinde) göbek ve göğüs kısmında biraz yağ var.
sorularım şunlar.
1-haftada dört gün tamamlayacak şekilde program var burada yani 1. gün göğüs-kol 2. gün omuz-arka kol-3.gün sırt 4.gün bacak , yalnız ben 5 gün çalışıyorum haftada sizce 5. güne ne eklemeliyim karın egzersizleri mi yapmamı önerirsiniz?
2-barfiks çekemiyorum kapı barfiksi çok dar oldu(sandalye bile sıgmıyor) onun yerine yapabilecegim hareketler var mı ?
3-mesela sırt gününde başka hareketler yapmayı denedim ama hareketlerin sırası önemli midir neye göre yapmam gerekli bu sıralamayı eğer önemliyse.
4-ağırlık antrenmanlarından sonra ip atlıyorum kardiyo için . yanlış bilmiyorsam interval antrenmanları kısa sürede daha çok kalori yaktırıyor.ip atlamayla interval program nasıl birşey yapabilirim bunun hakkında da yardıma ihtiyacım var.
5-beslenme olarak:antrenmandan sonra süt - lor peyniri yağsız ton balığı + evdeki yemeklerden yerim genelde sağlıklı yemekler oluyor.sabah kahvaltıda 2 yumurtalı omlet lor peyniri yeşil çay 3 zeytin yiyorum.öğle yemeği okulda yiyorum.sizce okulda pilav veya makarna verdiklerinde ki her gün veriyorlar almalı mıyım (biraz fazla yağlı oluyor yalnız)?
6-bacak antrenmanından sonra soğuk suyla duş alın diyorlar bunun nedeni nedir açıklar mısınız lütfen ve ne kadar soğuk
?şimdilik bu sorunlarla uğraşıyorum yorumlarınız için şimdiden teşekkürler.
Süper olur . bomba gibi olursun kardeşm