Evde vücut geliştirme

Hangisi iyi olur

  • Tüm vücut

    Votes: 0 0,0%

  • Her gün 2 bölge

    Votes: 2 100,0%
  • Total voters
    2
H

Hasanozz91

Üye
Evde vücut geliştirmek için barfiks bari ve değişmeli dambıl aldım ama nasıl bir program yapacağım bir türlü karar veremedim haftada 3 gün tüm vücut mu her gün 2 bolge mi calistirayim
Yaşım 16 boyum 174 kilom 75 hem kilo vermek hem de kas kazanmak için yapicam
kendim şöyle bir program yaptım sizce iyi midir
Pazartesi:
Barfiks- şınav- yerde dambilla bench press- yüksek sinav- dambil curl- konsantre curl- hummer- dambilla yana indirme bel hareketi

Çarşamba: Barfiks- şınav- squat- Lunges- kalf- dambil press- latarel- dambil front- bent over latarel

Cuma: şınav-barfiks- one arm dambil row- one dambil triceps- Dips- kickback- mekik- plank

6 hafta programını uyguladigim için her güne barfiks ve sınav ekledim onun dışında sizce nasıl değiştirilmesi gereken yerler var mi? Şimdiden teşekkürler
 
Hasanozz91 dedi:
Geçen hafta başladım gerçi daha ama işe yarıyor gibi
Genişletmek için tıkla...
Çalışırsan elbet gelişirsin ama sen tek tek dambılla bütün kas hareketlerini öğren ondan sonra şu programı uygulayabilirsin
Pztr-göğüs-biceps
Salı-karın
Çrşmb-omuz-triceps
Perşemve-karın
Cuma-omuz(tercihe göre ben bilek çalışıyorum)
Hafta sonlarında basketbol tarzı şeyler yaparsın
 
graywolf57 dedi:
Çalışırsan elbet gelişirsin ama sen tek tek dambılla bütün kas hareketlerini öğren ondan sonra şu programı uygulayabilirsin


Pztr-göğüs-biceps
Salı-karın
Çrşmb-omuz-triceps
Perşemve-karın
Cuma-omuz(tercihe göre ben bilek çalışıyorum)
Hafta sonlarında basketbol tarzı şeyler yaparsın
Genişletmek için tıkla...

Hmm yani karını programa eklemek yerine dinlenme günlerinde yapmak daha mi iyi olur
 
Hasanozz91 dedi:
Hmm yani karını programa eklemek yerine dinlenme günlerinde yapmak daha mi iyi olur
Genişletmek için tıkla...
Ya ben mesela daha önceden yüzme basketbol boks vb sporlar yaptım salona gitmeye nerdeyse vaktim yok ben evde bu programı uyguluyorum 3 haftadır gayet iyi ufak tefek değişimler oldu tabiki kendine göre ayarlayabilirsiniz ben kendime göre ayarladım
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı