Evde yapiyorum önerileriniz nedir

[Hamitguner]

Arkadaslar bu programa baslayacagim kendim hazirladim evde yapiyorum halter ve dambillar isimi goruyor dogrumu program yanlislarm nelerdir nasil calismaliyim onerilerinizi bekliyorum

 

[ArmanY]

Haftada 3 gün karın aşırı[DOUBLEPOST=1476002731][/DOUBLEPOST]Haftada 3 veya 4 gün çalışmalısın. Bi gün çalışıp bi gün dinlensen daha iyi olur. Bu programla bi gelişim gösterebileceğini sanmıyorum. Çok bilinçsiz hazırlanmış bir program[DOUBLEPOST=1476002861][/DOUBLEPOST]Karın üç kere çalışıyosun göğüs bir kere bi bölgeyi haftada iki kere çalıştırmalısın en az. Karın antrenmanıda salı-cuma gibi yaparsan güzel olur[DOUBLEPOST=1476003290][/DOUBLEPOST]Kardiyoyu antreman günlerine eklesen daha iyi olur. Boks artı Kardiyo biraz ağır. Unutma kaslar dinlenirken gelişir. Pazartesi kardiyo+ağırlık, salı dinlenme, çarşamba Boks+vücut ağırlığı, perşembe dinlenme, cuma kardiyo+ağırlık, haftasonundada hafif boks antremanı yapabilirsiniz. Full body çalışmanızı önerebilirim[DOUBLEPOST=1476003904][/DOUBLEPOST]Boks derken gerçekten kun torbasıyla bir çalışma olarak düşündüm. Ha eğer gölge boksundan bahsediyorsan antreman sonuna eklemen daha mantıklı olur

 

[Hamitguner]

Haftada 3 gün karın aşırı[DOUBLEPOST=1476002731][/DOUBLEPOST]Haftada 3 veya 4 gün çalışmalısın. Bi gün çalışıp bi gün dinlensen daha iyi olur. Bu programla bi gelişim gösterebileceğini sanmıyorum. Çok bilinçsiz hazırlanmış bir program[DOUBLEPOST=1476002861][/DOUBLEPOST]Karın üç kere çalışıyosun göğüs bir kere bi bölgeyi haftada iki kere çalıştırmalısın en az. Karın antrenmanıda salı-cuma gibi yaparsan güzel olur[DOUBLEPOST=1476003290][/DOUBLEPOST]Kardiyoyu antreman günlerine eklesen daha iyi olur. Boks artı Kardiyo biraz ağır. Unutma kaslar dinlenirken gelişir. Pazartesi kardiyo+ağırlık, salı dinlenme, çarşamba Boks+vücut ağırlığı, perşembe dinlenme, cuma kardiyo+ağırlık, haftasonundada hafif boks antremanı yapabilirsiniz. Full body çalışmanızı önerebilirim[DOUBLEPOST=1476003904][/DOUBLEPOST]Boks derken gerçekten kun torbasıyla bir çalışma olarak düşündüm. Ha eğer gölge boksundan bahsediyorsan antreman sonuna eklemen daha mantıklı olur

Benim amacım kuvvet hacim istemiyorum olursa sorun olmaz ama güçlenmek istiyorum

 

[ArmanY]

Benim amacım kuvvet hacim istemiyorum olursa sorun olmaz ama güçlenmek istiyorum

Anlıyorum ama kendini yıpratmamalısın. Zamanla güçlenirsin zaten