Arkadaslar, nereye post edecegimi tam kestiremedim, buraya yaziyorum. Evde calismak icin bir miktar harcama yapabilecek arkadaslara faydali olur diye dusundum.
Marcy SM4000 agirlik merkezinden bahsediyorum. Internette gorebileceginiz ozelliklerinden degil, urunle ilgili arti ve eksilerinden bahsedecegim:
Artilar:
- diger voit vs agirlik merkezlerine gore daha saglam ve daha fazla hareket yapilabiliyor.
- diger agirlik merkezlerine gore (ev kullanimi) ucuz materyal hissi vermiyor.
- Diger bazi makinelerdeki gibi garip bir 68-70 kg sinirlamasi yok. Istediginiz kadar agirligi takabiliyorsunuz.
- benchpress ya da incline benchpress i illa smith te calismak zorunda degilsiniz. saglanan iki ufak aparat buna izin veriyor. Ayrica bu iki ufak aparat sayesinde forced rep'leri (son tekrar) rahatca kenara atabilmek icin ya kenarlardaki vidalari cikartabilirsiniz, ya da bu saglanan aparatlari gogus hizanizdan az yukariya koyarak agirligi oraya atmayi deneyebilirsiniz.
-muadillerine gore ucuz. (1250 ytl, kurulum ve nakliye dahil aldim, istanbul)
Eksiler:
- Agirliklar ayri satildigi icin takacaginiz flans lari ayrica satin almalisiniz. Guzel tarafi, barlar ve dumbell ler icin ayni agirliklari kullanabilirsiniz.
- Lumbar (alt sirt) kismi destegi kesinlikle ergonomik degil. Bu yuzden araya bir havlu sikistirabilir, ya da bir agirlik kemeri (kesinlikle onemli olduguna inaniyorum) alabilirsiniz.
- Preacher curl icin range of motion (hareket ekseni) dogal degil. Sadece bicepleri toplamak icin hareketin omuza yakin kisminda agirlik cok hissediliyor. Onun icin de ben bench i incline pozisyonuna getirip tek kolumla concentration cur, ya da prone incline curl, ya da adini bilmedigim incline sehpaya arkadan yanaşarak kolu sırtın dayandığı yere koyarak tek kolla extension yapiyorum.
- Leg extension, leg curl (tane takilan aparatla yapilan kick'leri saymasak bunlar bacak icin yapilabilecek hemen hemen tum hareketler) kesinlikle bu makineye "hadi bacak hareketi de koyalim" diye ad-hoc eklenmis cozumler. Hareketin ergonomisi (ozellikle harekete eksen teskil eden destek noktalarindaki verdigi rahatsizlik) agir cailsmaya cok engel oluyor. Ben squat ve lunge ile idare etmeye calisiyorum bacak icin.
-pull-down bari uzun kisiler icin (boyunuz 1.80 ve uzeri ise) hareketin baslangic noktasini vermiyor. yani kollar hafif bukulu basliyorsunuz.
-barfiks cekmeyi deneyebilirsiniz. bench'in bar ini yurakida fiksleyerek barfiks cekilebilir.
-guvenlik: agir calisinca, smith bench te vs, smith makinesindeki delikler dar oldugu icin azami dikkat gostermek gerekiyor, bazen takmak zor olabiliyor. Kancanin girecegi delikler daha buyuk yapilsaymis daha iyi olurmus. Ozellikle squat ta agirligin altindan nasil kacilir'in hesabini yapmak lazim.
Bunun yaninda 200 kg lik muhtelif agirlik (ben tak cikart sevmedigim icin bir kac tane dumbell bari satin aldim, tanesi 10ytl, agirliklari taktim ve dumbell setim olmus oldu), kg si 2ytl'den (kaucuklusunu 2.25 e veriyorlar).
ez bar, uzun bar (2.20 likten) ve dumbell ler agirlikta daginik gozukmesin diye bir stant. Tum bu sistem 1500 ytl ye maloluyor (Marcy'i 1000 ytl ye satin aldiginizi dusunursek, cunku sahibinden com da aldiktan bir gun sonra 1000 liraya gordum).
kolay gelsin
Marcy SM4000 agirlik merkezinden bahsediyorum. Internette gorebileceginiz ozelliklerinden degil, urunle ilgili arti ve eksilerinden bahsedecegim:
Artilar:
- diger voit vs agirlik merkezlerine gore daha saglam ve daha fazla hareket yapilabiliyor.
- diger agirlik merkezlerine gore (ev kullanimi) ucuz materyal hissi vermiyor.
- Diger bazi makinelerdeki gibi garip bir 68-70 kg sinirlamasi yok. Istediginiz kadar agirligi takabiliyorsunuz.
- benchpress ya da incline benchpress i illa smith te calismak zorunda degilsiniz. saglanan iki ufak aparat buna izin veriyor. Ayrica bu iki ufak aparat sayesinde forced rep'leri (son tekrar) rahatca kenara atabilmek icin ya kenarlardaki vidalari cikartabilirsiniz, ya da bu saglanan aparatlari gogus hizanizdan az yukariya koyarak agirligi oraya atmayi deneyebilirsiniz.
-muadillerine gore ucuz. (1250 ytl, kurulum ve nakliye dahil aldim, istanbul)
Eksiler:
- Agirliklar ayri satildigi icin takacaginiz flans lari ayrica satin almalisiniz. Guzel tarafi, barlar ve dumbell ler icin ayni agirliklari kullanabilirsiniz.
- Lumbar (alt sirt) kismi destegi kesinlikle ergonomik degil. Bu yuzden araya bir havlu sikistirabilir, ya da bir agirlik kemeri (kesinlikle onemli olduguna inaniyorum) alabilirsiniz.
- Preacher curl icin range of motion (hareket ekseni) dogal degil. Sadece bicepleri toplamak icin hareketin omuza yakin kisminda agirlik cok hissediliyor. Onun icin de ben bench i incline pozisyonuna getirip tek kolumla concentration cur, ya da prone incline curl, ya da adini bilmedigim incline sehpaya arkadan yanaşarak kolu sırtın dayandığı yere koyarak tek kolla extension yapiyorum.
- Leg extension, leg curl (tane takilan aparatla yapilan kick'leri saymasak bunlar bacak icin yapilabilecek hemen hemen tum hareketler) kesinlikle bu makineye "hadi bacak hareketi de koyalim" diye ad-hoc eklenmis cozumler. Hareketin ergonomisi (ozellikle harekete eksen teskil eden destek noktalarindaki verdigi rahatsizlik) agir cailsmaya cok engel oluyor. Ben squat ve lunge ile idare etmeye calisiyorum bacak icin.
-pull-down bari uzun kisiler icin (boyunuz 1.80 ve uzeri ise) hareketin baslangic noktasini vermiyor. yani kollar hafif bukulu basliyorsunuz.
-barfiks cekmeyi deneyebilirsiniz. bench'in bar ini yurakida fiksleyerek barfiks cekilebilir.
-guvenlik: agir calisinca, smith bench te vs, smith makinesindeki delikler dar oldugu icin azami dikkat gostermek gerekiyor, bazen takmak zor olabiliyor. Kancanin girecegi delikler daha buyuk yapilsaymis daha iyi olurmus. Ozellikle squat ta agirligin altindan nasil kacilir'in hesabini yapmak lazim.
Bunun yaninda 200 kg lik muhtelif agirlik (ben tak cikart sevmedigim icin bir kac tane dumbell bari satin aldim, tanesi 10ytl, agirliklari taktim ve dumbell setim olmus oldu), kg si 2ytl'den (kaucuklusunu 2.25 e veriyorlar).
ez bar, uzun bar (2.20 likten) ve dumbell ler agirlikta daginik gozukmesin diye bir stant. Tum bu sistem 1500 ytl ye maloluyor (Marcy'i 1000 ytl ye satin aldiginizi dusunursek, cunku sahibinden com da aldiktan bir gun sonra 1000 liraya gordum).
kolay gelsin
