exsisman Crossfit&360° Antrenman Günlügü

exsisman

forum Kurdu
Merhaba sevgili forum üyeleri,

kendi antrenman günlügümü burada sizlere paylasmak istedim. Kisacasi kendimi bahsedegim yasim 21 , kilom 82, boy 178

ölcülerimi suan bilmiyorum en kisa zamanda paylasarim. Ölcü tutma gibi bir huyum yok zaten :)

Adam akilli bu sporu yaklasik 1 seneden beri yapiyorum. Spor gecmisim yok. Gecen sene fazla kilolarimdan kurtuldum. 107 kg dan 78 kilo düstüm. Yag oranim o zamanlar >30% falandi. Kilo verdikten sonra tipik 3lü sistemli calisiyordum. Salonda Crossfit antrenman imkani yeni cikti. Haftada 2 gün Crossfit ve 2 gün Agirlik yapiyorum. Onun haricinde bos vaktimda yüzüyorum.


Hedefim hacim kazanmak ve az biraz al karinda yag toplanti onlari eritmek isitiyorum.

Crossfit antreman 9-10 kisi ve hoca ile calisiyoruz. Her hafta degisik idmanlar deniyouz. 60 saniye'de bir diger parkura geciyoruz. Aralarda 30 saniye dinlenme var.

Örnek antrenman olarak

1. Clean & Press
2. Kettlebell Swings
3. Tekerlek kaldirma
4. Burpees
5. Tekerlek kaldirma

vb

Haftanin diger günler agirlik idmani var. Full vucüt calisiyorum.

1. Squat
2. Deadlift
3. Bench veya Dumbell Press

1. Shoulder press
2. dar tutus LattPulDown
3. Dips
4. BarbellCurl ve Hammer Curl

Genelikle cok agirlik az tekrar deniyorum 6-8 reps.

Antreman günleri ise söyle

Pzt: Off
Sali: Corssfit
Crsmb: Agirlik
Persembe: Off
Cuma: Agirlik
Cmts: Off
Pzr: Crossfit

Crossfit günleri haric yag yakimi icin diyet uyguluyorum.

Suplement olarak pek fazla birsey kullanmiyorum. Dolapta bi ara heveslenip aldigim Olimp ZMA var onu kullaniyorum :)

Cuma günü detayli programi yazacam. Simdilik bu kadar

bench_Obench_Obench_O
 
merhaba Anterman programın ve hareketlerin hala ayını mı?

Merhaba,

Agirlik idmani soruyorsan hareketler ayni belki 2-3 daha eklerim/degistirim

Crossfit antremani suan ramazan dolasiyla calismiyorum. Agustos'dan tekrar basliyacagim :)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:49 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:37 ----------

Sizin Crossfit antremaniz nasil? Sirf Crossfitmi calisyorsunuz yoksa agirlik idmanlari ile kombinemi ettiniz?

Ayrica yaptiginiz hareketleri ve süreleri paylasirsaniz sevinirim :)
 
Merhaba,

Agirlik idmani soruyorsan hareketler ayni belki 2-3 daha eklerim/degistirim

Crossfit antremani suan ramazan dolasiyla calismiyorum. Agustos'dan tekrar basliyacagim :)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:49 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:37 ----------

Sizin Crossfit antremaniz nasil? Sirf Crossfitmi calisyorsunuz yoksa agirlik idmanlari ile kombinemi ettiniz?

Ayrica yaptiginiz hareketleri ve süreleri paylasirsaniz sevinirim :)


ben ağılk ve crossfit aynı zamanda yapıyorum. sabah erken crossfit akşam ağırlık.

Crossfit için bu haftaki antemanımı yazabilirim. Omuzumda bir problem oldu o yüzden değiştirdik. simdlik 3 guünluk programım belli.

1.gun
20 push up
30 squat
40 sit up
x 4


2.gun
20 man maker
200mt run
x 3

3. gun

10 burpees
20 walking lunge
30 sit up
x 4
 
Back
Yukarı