FasT - Yaş 16 - Kilo 60 - 5 ay -

[FasT]

5 aydır salonda çalışıyorum. Okul yüzünden düzensiz ve isteksiz çalıştım bazen 2 gün bazen 3 gün gittim. Hocam 5 gün gelmemi söylemişti bana. Beslenmeme pek dikkat edemesem de proteinli besleniyorum(her sabah yumurta). Beslenmemde takviye kullanmıyorum. Mekik çalışmıyorum. Ölçü vermek istemiyorum aslında yalancı çıkartanlar var ama soranlar da var, mesaj kirliliği olmasın. Yorumlarınızı lütfen eksik etmeyin...
Boy : 170
Kilo : 60
Omuz : 117
Kol : 36
Göğüs : 100

Resimleri eskiden yeniye ekledim..
Not : Resimler soğuk çekilmiştir.

 

[Tur1]

valla yaşına göre çok iyi bende 16 yaşındayım kilom ve boyum senden daha fazla ama sen yağ oranını çok iyi yakalamışsın.Nasıl çalışıyorsun biraz bahsetsene,beslenmen vs.Ayrıca karın genetiğin çok iyi duruyor mekik çalış bence ...

 

[FasT]

valla yaşına göre çok iyi bende 16 yaşındayım kilom ve boyum senden daha fazla ama sen yağ oranını çok iyi yakalamışsın.Nasıl çalışıyorsun biraz bahsetsene,beslenmen vs.Ayrıca karın genetiğin çok iyi duruyor mekik çalış bence ...

Antreman Programım :
1. gün Göğüs
Bench Press 3x10
Üst Göğüs Press 3x10
Alt Göğüs Press 3x10
Göğüs yana açış 3x10
Dumbell plover 3x10
2. gün kol
Barbell Curl 3x10
Ayakta Dumbell Curl 3x10
Concentracion curl 3x10
Dar tutuş press ( benchin dar olanı ) 3x10
Alna(alına) triceps 3x10
Dumbell triceps 3x10 ( kol yukarı doğru dirsekten sonrası 90 derecedeyken yukarıya doğru 180 yapmak )
3. gün omuz & sırt
enseye press 3x10
ön omuz press 3x10
omuz yana açış 3x10
eğilip yana açış 3x10
barbell curl ( eller karşıya bakarak ) 3x10
ön kol bilek 3x10
___________________________________________________


Her sabah okula gitmeden 3 yumurta tüketiyorum. Ortalama günde 1litre süt içiyorum (pastorize). Çoğu zaman pirinç pilavı ya da makarna , beyaz et, ara sıra kırmızı et..
Tükettiğim yiyecekler bunlar ama düzensiz besleniyorum; bazen günümün tamamını kola & abur cubur ile geçirdiğim oluyor.



Daha sormak istediğiniz varsa özel mesajla sorabilirsiniz..

 

[yiğitcanharmancı]

Çok beğendim, başarılı, su ve yağ tutmayan bir vücudunuz var, bu bakımdan şanslısınız. Ama hacimli olma yönünde birçok eleştiri gelicektir.

 

[cem_846]

harika karın kasların özellikle

 

[dinamik.ip]

5. resim herşeyi açıklıyor kıymetini bil ve devam et

 

[Desperate81]

trapezde eksik var genel olarak ise cok iyi

 

[FasT]

trapezde eksik var genel olarak ise cok iyi

Resimler soğuktu ayrıca 2 haftadır sırt çalışmıyordum trapez ondan öyle çıkmıştır...

 

[onur10]

bencede gelişme çok iyi

 

[HuSoNeVeR]

Oldukça iyisin fast tebrik ederim Kollar kaç santim karın kaslarıda gayet iyi Durmak yok yola devam

 

[Scoobz]

en güzel omuz duruyor tebrik ederm güzel calışmışsın ama biraz su iç ve yağlan cünkü hacimlenmekte zorluk cekebilirsin yağsız vücut olduğu için antreman sırasında kasların yağ eritemeyeceği icin etten çalacak ve kaslarda kücülme yada gelişememe durumu karşına cıkabilir biraz yağlanmalısın ama yinede güzel devam et derim

 

[revoboyz]

harbiden adının hakkını veriyosun

 

[1reex1]

en güzel omuz duruyor tebrik ederm güzel calışmışsın ama biraz su iç ve yağlan cünkü hacimlenmekte zorluk cekebilirsin yağsız vücut olduğu için antreman sırasında kasların yağ eritemeyeceği icin etten çalacak ve kaslarda kücülme yada gelişememe durumu karşına cıkabilir biraz yağlanmalısın ama yinede güzel devam et derim

Bu nasıl bi mantık ? ..

 

[Scoobz]

Bu nasıl bi mantık ? ..

yanlış bir bilgiyi göster?

 

[canadianfb]

yanlış bir bilgiyi göster?

di mi adam bütün gün boyunca hiçbirşey yemiyor, vücudunun enerji alabileceği hiçbirşey yok adamın vücudunda sanki. ilk olarak duyduğum oldukça komik birşey..kas yıkımı o kadar kolay birşey değil lütfen biraz araştırma yap

 

[eric]

arkadaş düzenli beslenemiyorum demiş zaten . protein ağırlıklı beslenemez ise vücutta da yağ oranı düşük ise kas kütlesinden kayıp olur tabi ki de. ama yaşa göre gerçekten iyi çalışma.

 

[FasT]

arkadaş düzenli beslenemiyorum demiş zaten . protein ağırlıklı beslenemez ise vücutta da yağ oranı düşük ise kas kütlesinden kayıp olur tabi ki de. ama yaşa göre gerçekten iyi çalışma.

Düzenli beslenmiyorum ama tükettiklerimin çoğu protein ağırlıklı diye yazdım. Kilo almaya çalışıcağım bu yaz. Okul varken 2 öğün anca yiyordum yemek.

 

[dinamik.ip]

bir değişim yok mu??

 

[okancan]

Omuz başları ve bicepsler oldukça güzel aynen böyle devam

 

[smltncr]

Fast sende çok iyi bir potansiyel var sakın sporu bırakma