Fatydad Yağ Yakım / Ramazan Günlüğü

[fatydad]

İyi günler.20 gündür p90x'i yapıyorum ve 4 kilo kaybı yaşadım.Ve artık bir günlük açmaya karar verdir malum ramazanda geldi.Oruç tutuyorum ve beslenme şeklim alttaki gibi.

Sahur
1 kase müsli veya yulaf
1 bardak yağsız süt
2 tam yumurta
40 gram yağsız beyaz peynir
4-5 adet zeytin

İftar
3-4 adet hurma
1 tabak çorba

İftardan 20 dk sonra
100-150 gram tavuk/balık/et,1 kase yoğurt,1 bardak ayran,bol bol salata

İftardan 2 saat arayla ara öğün yapıyorum.Bunlar muz,badem tarzı besinler oluyor.

İftardan 2.5 saat sonra antrenman yapacağım.

Bilgilerim;
Boy:180
Kilo:111.3
Yaş:17
Bel:113

Bütün önerilere açığım.

 

[fatydad]

arkadaşlar güncel kilom 110.1 kas kaybı yaşadım.Yakınım rahatsızlandı şehir dışına gitmek zorunda kaldım.P90x'e yeniden başlama kararı aldım.0'dan çünkü motivasyonum yerle bir oldu.Bugünden itibaren günü gününe günlüğe yazacağım.İyi günler.