Favori Omuz Ve Bacak Programiniz Nedir?

[Soldier93]

arkadaslar konudan da anladiginiz gibi favori Omuz Ve Bacak Programınızı ve tekrar sayilariniz nedir?

 

[QuantuM]

şu an uyguladığım ve iyi sonuç veren omuz programım :

1 - Military Press 10-8-8-6
2 - Lateral Raise 4x12
3 - Geniş tutuş upright row 3x10
4 - Bent over lateral raise 3x10

 

[umur35]

Quantum'un yazıdıgını yazmayı dusunuyordum bende.. Ama lateral'larda drop set yapardım..

 

[Rpac]

Favori omuz bacak idmanı yerine favori bacak omuz hareketi ve neden olduğu şekilde bir başlık olsa daha iyi olabilir miydi? Şimdi burada yazılacak programları bu spora yeni başlayanlar alıp uygulamaya kalkacaklardır; ancak program kişiden kişiye değişir.