fazla protein ?

[kng0909]

alınması gerekn proteın hususunda her kaynakta farklı gecıyor . kılomuzun kımısı 1.5 kımısı 2 . kımısı 3 katı dıyor. ben ortalama gunluk 50 karb 200 gram cıvara +-50 proteın alıyorum . sızce bu durumda yag kutlem kas kutlemden daha hızlımı artar ? alınması gereknden fazla proteın yag olarakmı depolanır ?

 

[Ratat]

böyle bi durumda yag kutlende de azalma olur kas miktarida cok az bi gerileme olur. ama sana kaslarin buyuyor gibi gelir cunku yag azaldikca daha cok kaslar ortaya cikar.

 

[pijamap]

Forumda 100 mesajın var ve hala bu soruyu mu soruyorsun?

 

[kng0909]

Forumda 100 mesajın var ve hala bu soruyu mu soruyorsun?

1 yıldır spor yapıyorum bu tarz bı beslenmeyı zayıflama amaclı gecen ay uyguladım sonuc olarak 2 kılo aldım . bende bı garıpseme fark ettım .
buradanda proteın fazla aldım herhalde yag oalrak depolandı dedım ..

beslenme seklımde ıdı
haftada 4 gun 1.5 saat antreman yapıyorum genelde agırlık antremanı ılk 15 dakıka kosu
en buyuk sorun beslenmemde gıbı gelıyor.

6.00 - 25 gr pvc ( all one tarzı bi urun genrıseın)
7.45 - cok az yulaf 1 kuru ıncır 2 kuru kaysı su karısımı
8.00 - 5 yumurta beyazı 1 sarısı 100 gr cokelek 1 bardak meyve suyu 50 gr kuruyemıs
11.00 - proteın olarak ne bulursam 20 gr kadar
13.00 - ofisde ne yemek cıkarsa proteın agırlıklı olarak yıyorum
16.30 - 1 elma
18.30 - 200 gr tavuk ufak bı prosıyon karbon hıdratlı pılav , sarma , ufak bı dılım kepeklı yıyecek fılan( bu ogunu sadece spor yapmadıgım gunler yıyorum)
18.30 antreman
20.00 - 1 olcek su ıle whey
23.00 - 15 gram caseın 10 gram soya 250ml sut ıle karısım

beslenmem bu sekılde
- gun ıcınde ıctıgım cay ve bılumum hıc bır ıcecege seker atmıyorum .
- cola ve benzerı urunler ıcmıyorum
- vıtamın hapı kullanıyorum
- tatlı yemıyorum
- cok yaglı besınler tuketmıyorum

 

[GencGrafiker]

Günlük 50gr karbonhidrat bana çok az gibi geldi.

 

[pijamap]

Saydığın besinlerde 50 gramdan daha fazla karbonhidrat var gibi. Çok ince detaya girersek, meyve suyu haricinde bir sıkıntı görmüyorum, yağlanmayı azaltıp, kası arttıracak şekilde besleniyorsun.
Ancak 15dk koşup, 75 dakika ve setler arası uzun dinlenmeli (1 dakikadan fazla) bir ağırlık antrenmanı yapıyorsan, spor bakımından destekleyememiş olursun diyetini. 15 dakika ısınma amaçlı hızlı yürüyüş vs. yapabilirsin, ardından hangi antrenmanı yapıyorsan, setler arası dinlenmeyi 60 saniyeyi geçirmeden yaparsan ve antrenmanın da bitince haftada 3 veya 4 kere 30-40 dakika arası sıkı bir kardiyo yaparsan bu beslenmeyle hem yağlanman azalır, hem de kas oranında artış olur.

 

[BeachBoy]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/showpost.php?p=503505&postcount=2

Bu konu hakkında bayağı bir cevap yazıldı ama yinede soruluyor. Kilo X 0.8 , 1 , 1.5 , 2 , 3 vs. Bunlar önerilen rakamlardır. İsterseniz kilonuzun 5 katı protein alın vucudunuzun sentezlediği kadar protein kullanırsınız. Vucudun arzından fazla alınan protein kas yapımında kullanılmaz . Kas kütleniz ne kadar büyükse protein arzınızda o misli artar. %25 - 30 yağ oranına sahip birisinin de bu kg X protein hesabını kas kütlesi baz alarak yapması gerekir.

Bu oranları siz deneme yanılma yöntemleriyle hissiyatınıza ve tecrubelerinize dayanarak belirliceksiniz. Düşük kilolarda basit bir antrenman yapan birisinin günde kgX2 protein almasını kimse önermez.

Bu oranları belirlemede kıstaslar şunlar olmalı:

Spor Geçmişi
Kas kütlesi
Antrenman Ağırlığı
Kür Dönemi

Bitkisel proteinler hesaba katılmaz diye bir durumda yok çoğu VG ci biyolojik değerleri düşük diye bitkisel proteinleri günlük hesaplarına eklemez. Ama biyolojik değerlerine göre bu proteinlerde hesaba katılabilir. Bonatschi nin güzel bitkisel ve hayvansal protein kombineleri var bu tür kombinelerle bu proteinlerin bio yararlılığını da arttırmış olursun.

Alıntı yapıyım bi daha yazmayla uğraşmıyalım ..

 

[kng0909]

işte cok tartısıldı genelde net bı sonuc da cıkmıyor. aynen sentezlendıgı kadar kullanılıyor. bu beslenme programı kılo aldıracak (yag olarak) bı program degıldı . ama buna ragmen 1 ayda 2 kılo aldım . bunun tek acıklaması olarakda eskısınden farklı olarak proteın alımını arttırmıstım. kılo almamın sebebı olarakda onu dusundum . resımlerım surada https://www.bodyforumtr.com/vbforum/1-y-ll-k-cal-t49776.html ..