Wur-AT
Üye
Arkadaşlar merhaba, 7 aydır vücut geliştirme yapıyorum 7 ay içinden 95 kg dan 80 kg ye düştüm ve hacimlendim fakat beslenme programımı ayarlayamıyorum tekrar yağlanmaktan korkuyorum günlük;
Kahvaltı8=süt, yulaf, zeytin, lor peyniri, 5 yumurta 2si tam, zeytin.
Ara öğün10=1 elma, yoğurt, 2 dilim kepekli ekmek.
Öğle12=250gr dana eti, 1 tabak makarna, sebze
Ara14=yarım avuç badem, yeşil çay
Ara15=100gr tavuklu sandviç, elma
Antrenman önce16:30=2si 1 arada nescafe, tadelle bitter çikolata
Antrenman17
Antrenmandan sonra18=protein tozu, muz
Akşam19=200gr tavuk 2-3 patates sebze
Gece22= 60gr lor peyniri, 250ml süt
Haftada 5gün idman yapıyorum. Sizce değişiklik yapmalımıyım yoksa yeterlimidir?
Kahvaltı8=süt, yulaf, zeytin, lor peyniri, 5 yumurta 2si tam, zeytin.
Ara öğün10=1 elma, yoğurt, 2 dilim kepekli ekmek.
Öğle12=250gr dana eti, 1 tabak makarna, sebze
Ara14=yarım avuç badem, yeşil çay
Ara15=100gr tavuklu sandviç, elma
Antrenman önce16:30=2si 1 arada nescafe, tadelle bitter çikolata
Antrenman17
Antrenmandan sonra18=protein tozu, muz
Akşam19=200gr tavuk 2-3 patates sebze
Gece22= 60gr lor peyniri, 250ml süt
Haftada 5gün idman yapıyorum. Sizce değişiklik yapmalımıyım yoksa yeterlimidir?
