Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
BEN squata BENZER BİR HARAKET YAPTIM BU SPORA TABİ DAHA BAŞLAMADIM SALONDA EVDE ÖLE TAKILIYORUM AZAR AZRA AMA SALONA NASİPSE YAZILCAM..
NASIL ANLATİM SQUAT IN AĞIRLIKSIZ HALİ ELLERİMİ BELİME KOYDUM AŞAĞI KADAR ÇÖMELDİM KALKTIM 50 KERE VE BUNU İLK YAPIŞIM SONRA SANDALYEYE OTURMUŞTUM BAYAĞI AĞIRMIŞTI ŞİMDİ İSE 2 GÜN GEÇTİ ÜSTÜNDEN BALDIRLARIM AYAK KASI KISMI DEĞİL KALIN OLAN BALDIRLARIM FENA HEMDE ÇOK FENA AĞRIYOR YÜRÜYEMİYORUM NERDEYSE MERDİVEN İNİP ÇIKAMIYORUM NE ZAMAN GEÇİCEK BU AĞRI SEBEBİ NEDİR KÖTÜ BİR ŞEY YOK DEĞİL Mİ?
SAYGILAR
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:19 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:16 ----------
ağran yerler dokunamıyorum acıyor hemde çok bayramda zehir oldu gezemiyorum..
4-5 gün sonra anca geçer.
Birden çok yüklenmişsin bende 1 ay aradan sonra max setlerle squat yapma hatasına düşmüştüm 1 hafta botunca yürürken yüzüm şekilden şekile giriyordu
Bacak büyük bir kas gurubu olduğu için ağır antrenmanlarda recovery süresi 1 haftayı bulabiliyor.
Hamlama ağrısı deniyor halk arasında önemli bişey yok merak etme ama 4-5 gün daha çekeceksin başka çare yok.
redbaron haklı bencede..ham olduğundan dolayı adelelerinde laktik asit birikmesi oluşmuş..bu aralar biraz daha fazla proteinli beslenmeye ve kaliteli bir gece uykusuna dikkat et..ve antremanı bırakman seni tekrar hamlatıcak ve ağrıların bu kadar olmasa bile tekrar ortaya çıkacaktır benim düşüncem hergün önceki kadar ağır olmayan ve kısa setler halinde zorlanmadan o harekete devam etmenden yana...
ANGRYHUN aga nasıl yapcam merdiven inip çıkamıom bastonlan gezicem nerdeysebirde dün bu halde i haraketi yaptığımın ertesi günü yani haldır haldır gezdim 12 saat gezdim birde deniz yunusu mudur nedir onlara binip pedal çevirdim bugün hepten topallar gibi oldum duş felan alcam belki iyi gelir ama inan yapıcak halim yok eğilemiyorum bilem çok ciddiyim:S:S
SAYGILAIRMLA
BU ARADA HEPİNİZİN BAYRAMI MÜBAREK OLSUN..!!
geçmiş olsun sen artık hamlıktan sakatlığa doğru bi level atlamışsın x) yapamıyorsan yani zorlamanın daha bir mantığı yok o zaman sürekli dinleniceksin böyle yunuslarda pedal çevirip karı-kız peşinde koşmaya benzemez x) dinlendiğin süre içindede fazla yağlı yememeye bak çünkü hareket kısıklığı insana kısa süreler içinde kilo aldırabiliyor...
daha önce kaslarını hiç böyle yeterince uyarmadığın ve kullanmadığından dolayı oluşan ağrılar. gelir geçer ama aynen devam et her ne yaptıysan iyi yoldasın.
hamlıktan ötürü normaldir. Yenilenmeyi hızlandırmak için gün içinde esneme egzersizi yap bacağına. Hani maç öncesi yapılır ayağını arkaya doğru atarak parmak uclarından tutarak ısınırlar maç öncesi. O hareketi yap. Yapabiliyorsan da 10-15 dk hafif koşu yap. O da çok işe yarar.
Düzeltme: Bu arada kafayı yedim galiba yazdığım hamlık kelimesini okurken konu bacak olduğundan mıdır nedir hamstring diye okuyorum
set set çalış bende yeni başladım ilk bacak kası çalıştığımda yere düşmüşdüm bacaklarımı hissetmiyordum.Ağrısı 1 hafta sürdü ondan sonra set set çalışdım ve futbol oynarken veya basket bol oynarken iyi zıplama etkisi yaratıyo etkisini görebiliyosun.
Evet ben tavana kadar zıplayamıyordum deyiyorum şuan 1 ay baya bi bacak calıstım bacaktaki yağlar azaldı gibi kaslar ortaya cıktı saten baldırlarım çok kaslı..
ben o hareketii yaptıgımda 50 x 3 kere yapmıstım evde ölesine cnm sıkılmıştıı bi ağrıı bi ağrıııı D
ama baldır tarafımda üst kısımda v şeklinde başka bir bacakdaha çıktık sanki bi kas çıktı meydana bacagımn üst tarafı 3 e parçalandıı yanlar ve üst olarak ama çok ağrıdı birdahada inmedi
Ben Voleybolcuyum 2 Hafta Önce Antremanlarımız Başladı Tatilden Cıktık.Antremandan Sonra 2 Gün Bacaklarım Agrıdı Nedeni Hamlaşma Sıcak Su İle Masaj Önerebilirim ve Ağrıyan Yerdeki Kaslarını Esnet Ac Isıt Az Az Calıs 3 güne Gecer Ben Aptallık Yapatım Cok Yüklendim Diyorsan 3 Gün Dinlen O Sırada Kas Gevsetici Kullan ve Hafif Seyler Yap Gecer.Bu Arada Yaptıgın Antreman Sıcramanı Cok Yükseltir Düzenli Olarak Yaparsan Ben O Antremanı Günde 25*10 Olarak Yapıyorum Cok Etkili ve Güzel Oluyor.Önceden 48 cm Sıcrıyordum Bacak Kasını Düzenli Olarak 2 Haftadır Calısıyorum Simdi 50 cm Falan Oluyor.Amacım 75 e Kadar Cıkmak.Oda Herhalde 1 Senemi Alcak.
