ferhat05140-Antreman Günlüğüm.

[ferhat95140]

Merhabalar;
Ben antremanlarımı haftada 4 Gün olarak yyapıyorum.Bütün kas gruplarını haftada 2 kere çalıştırıyorum.
Programım Şöyle

Pazartesi ve Perşembe
Göğüs;

Bench Press:4x8
Inclıne Bench Press:3x10
Dumbbell Flyes:3x10
Butterfly:3x10

Biceps;

Barbell Curl (Medium Grip):4x8
Preacher Curls:3x10
Single Arm Preacher Curls:3x10
Hammer Curls: 3x10

Bacak;
Lying Leg Curl (Hamstring Curl): 4x15
Leg Press (Açılı):4x20
One Leg Press:4x12

Salı ve cuma
Omuz:
Behind The Neck Press: 4x8
Lateral Raises:3x10
One Arm Side Deltoid Laterals:3x10
Bent-Over Dumbbell Lateral Raises:3x10

Triceps:

Lying Triceps Extensions (Skull Crushers / Nose Breakers):3x10
Dumbbell Kickbacks 3x10
Straight Bar Triceps Pushdowns: 3x10
Triceps Pushdowns With Rope Attachment: 3x10

Eksiklerimi,yanlışlarımı belirtirseniz memnun olurum.

 

[ferhat95140]

Sırtı yazmayı unutmuşum
sırtıda salı ve cuma çalışıyorum